בריאות

תרגיל מורכב עמוד השדרה הבריא


קבוצה של תרגילים עמוד השדרה בריא מ 8 שיעורים מאפשר לך לעבוד את הגב ללא כאב. לעשות את התרגילים האלה ולהיות בריאים.

על המתחם ועל המדריך

למרבה הצער, כיום זה נדיר מאוד לפגוש אדם שאין לו בעיות עם עמוד השדרה ואת היציבה היפה הנכון. על פי הסטטיסטיקה, 90% מהאנשים מעל 25 סובלים מכאבי גב.

עבור אנשים רבים מעל 40, בדיקה פשוטה של ​​גמישות השדרה הוא פשוט לא זמין.

הגורמים לכאב זה שונים מאוד. לרוב זה שכיח osteochondrosis השדרה.

אתה לא צריך לחכות כאב גב, אתה כבר יכול לשים לב עמוד השדרה שלך ולנסות למנוע בעיות אפשריות בעתיד.
זה אימון וידאו הוא הראשון בקבוצה של תרגילים. "שדרה בריאה" מ יוליה Zaichenkova. יוליה Zaichenkova - מאמן התוכנית "כוח גמיש". מאסטר ספורט, בוגר האקדמיה הרוסית לחינוך גופני.

היא מלמדת למעלה מ -12 שנה. המאמן של ערוץ הטלוויזיה "Live!".

עכשיו יוליה Zaichenkova יגיד לנו איך להפוך את עמוד השדרה שלנו בריא.

שיעור 1: להתחמם על עמוד השדרה

בשיעור הראשון אתה צריך להכין את עמוד השדרה עבור עבודה נוספת ולחמם את עמוד השדרה. איך לעשות את זה - במיני זה אימון. צפה וחזור!

אבל סיכום זה בנתונים יעזור לך להיזכר במהירות באימון זה. אתה צריך לשבת על המחצלת, רגליים משוכלות לפניך. למתוח את הגב, לשחרר את הצוואר והכתפיים.

לאחר מכן, עם הידיים על הברכיים, לעשות תנועות סיבוב עם הכתפיים שלך במעגל, התחממות מתיחה את הגב. לעשות כמה הקפות בכיוון אחד, ולאחר מכן כמו רבים אחרים.

שיעור 2. תרגילי גמישות.

לאחר החימום, אתה מוכן לעשות את השיעור השני מן מורכבות עמוד השדרה הבריא, אשר נועד לפתח את הגמישות של עמוד השדרה. תרגילים לא קשה, אז להסתכל ולחזור!

ביצוע תרגילים אלה יעזור ליצור זרימה כלפי מעלה של אנרגיה ונוזל שדרתי, לשאוב אותו למוח ומרכזים גבוהים.

עם ביצוע יומיומי, תרגיל זה יחייב אותך באנרגיה של אופטימיות, ולאפשר לך לראות את כל הבעיות שלך מזווית חדשה.

למעשה, זהו המשך של חימום, רק עכשיו אתה צריך למתוח לכופף את הגב רק במישור אחד.

תרגילים אחרים של קומפלקס זה:

  • שיעור 1-2. התחממות והתחדשות עמוד השדרה
  • שיעור 3-4. חיזוק שרירי עמוד השדרה.
  • שיעור 5. שיפור זרימת האנרגיה לאורך עמוד השדרה.
  • שיעור 6. תרגילים עבור עמוד השדרה הצווארי
  • שיעור 7. תרגילים עבור osteochondrosis cervicothoracic
  • שיעור 8. תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה המותני

הקפד ללכתבדיקה פשוטה כדי להעריך את המצב הנוכחי של עמוד השדרה והמפרקים

Загрузка...