שמור את הצורה

משקל אידיאלי וביצועיו

כאשר הם מדברים על מאזן התזונה, על דיאטה נכונה או על עודף משקל, הם אוהבים לחזק את הטיעונים שלהם עם מספרים. במקביל הם אוהבים לדבר על המשקל האידיאלי ועל תוכן הקלוריות של מוצרים.

אבל למעשה, מזונות קלוריות - זה רק אינדיקטור ביניים בחישוב תזונה נכונה. ואנחנו צריכים את הדיאטה הנכונה כדי לא רק להסתכל, אלא גם כדי להרגיש את עצמך בצורה הטובה ביותר.

כיצד לחשב את המשקל נכון?

לפני שתמשיך שיקול יסודי יותר של איך לחשב נכונה את המשקל האידיאלי, כי נושאים כאלה ואחרים. ראוי לשים לב לעובדה שמשקלו של כל אדם הוא יחיד: הוא מכורבל לפי מין, גובה, גיל.

נתחיל בשגיאות. אל תסיע את עצמך לתוך המסגרת המוטלת עלינו מן המסכים. אחרי הכל, אין סוד כי האידיאלים הם דעה של מעגל מסוים של אנשים שאינם לוקחים בחשבון את הגורמים הבאים:

  • גנטיקה.
  • התמחות
  • ברמה החברתית
  • פעילות

אין ספק, אנשים עשירים, אינטליגנטי ויפה לספר לנו על החיים מן המסכים. הם נראים הכי טוב שלהם, אבל זה התפקיד שלהם.

הם כל הזמן דואגים לעצמם, ללכת לחדר הכושר, לשבת על דיאטות ולבלות כמות עצומה של זמן ומאמץ על זה להיראות מפוארים.

לכן, אתה צריך למצוא את המשקל הנכון, אשר ייקח בחשבון את כל הגורמים הגנטיים היומיומיים. כיצד לעשות זאת, קרא להלן.

כיצד לחשב משקל לגובה שלך?

קרוב לוודאי שכולם מאז ילדותם יודעים את נוסחת ברוקה - אנחנו לוקחים את הגובה שלנו (בס"מ), מחלישים 100 ומקבלים את המשקל הנכון בקילוגרמים.

לשם כך יש את הנוסחה הבאה:

  • פורמולה לגברים.
    (גובה ס"מ - 100) * 0.9 = משקל
  • פורמולה לנשים
    (גובה ס"מ - 100) * 0.85 = משקל

דוגמה כיצד לחשב את המשקל הנכון באמצעות הנוסחה:

הגובה שלך הוא 170 ס"מ, ואז נקבל את הדברים הבאים - (170 - 100) * 0.85 = 59.5 ק"ג. זה יהיה הנתונים הדרושים.

כמו כן שים לב כי אתה לא צריך להתעלם הגוף. אחרי הכל, לכל אחד יש נטייה מסוימת להשמנת יתר. אצל אנשים מסוימים, עודף שומן מופיע מיד לאחר 1-2 ק"ג של מזונות שומניים. אחרים יכולים תמיד לאכול מזונות שומניים ולהישאר רזה. והעניין הוא בהחלט לא בצמיחה, אלא גם את המבנה של הגוף ואת היחס בין השרירים שומן.

סוגי גוף

במציאות, המשקל שלנו נוצר מאינדיקטורים גנטיים. זו הסיבה לקיומם של שלושה סוגי גוף, דהיינו:

  1. סוג גוף אסתני.
  2. גוף נורמוסטני.
  3. סוג גוף Hypersthenic.

על מנת לקבוע איזה סוג של גוף, אתה צריך לקחת מדידות של היקף פרק היד שלך.

גודלו של היקף פרק היד, בהתאם לגוף:

לנערות: גודלו של פרק היד הוא 16 ס"מ או פחות אופייני לאסתטיקה, ו 16-16 ס"מ שייכים normostenik. כל דבר מעל 18.5 ס"מ הוא hypersthenic.
לגבר: הגודל של פרק היד הוא פחות מ 17 ס"מ באסתטיקה, ו 17-17 ס"מ ב normostenik. יותר מ 20 ב hypersthenics.

לאחר סוג הגוף שלך הוכר, אתה צריך להשתמש בנוסחה כדי לחשב את המשקל הנדרש, אשר מתאים לך. אחרי הכל, אם אתה משליך את כל התכונות הגנטיות, אתה יכול לחשב את המשקל הרגיל שלך על הגובה.

משקל תקין עם הגיל

יש לציין כי נוסחאות מוחלים כסטנדרט לא לוקחים בחשבון את העובדה כי אצל אנשים צעירים משקל עשוי להיות נמוך יותר על ידי 5-7% של הדמות, ובקשישים זה יותר על ידי 10-15%. גורמים אלה תלויים בפיזיולוגיה של האדם.

כפי שאתה יודע, אנשים זקנים בהדרגה לעלות במשקל.

לכן, אם אתה רוצה לדעת את המשקל המשוער בשבילך, אז זה מספיק כדי להשתמש בנוסחאות לעיל. בנוסף, אם אתה צריך לדעת את המשקל הרגיל המדויק שלך, אז אתה יכול להשתמש בטבלאות, אשר מכילים את היחס בין גובה משקל גובה.

טבלת החישוב של המשקל האידיאלי על פי גיל

המשקל בטבלה מצוין בגבול המקסימלי. ראוי גם לציין כי משקל יש גם ערכים מותר של 5 ק"ג משני הצדדים.

יחס מסת הגוף לחישוב המשקל האידיאלי

רופאים, תזונאים ומומחים אחרים בתזונה ובסיגנון חיים בריא יכולים לנסות לספרת את התחושות שלנו באמצעות נוסחאות ודמויות, כך שבנוסף לתחושות המנטליות של בריאותנו ומראהנו, גם אנחנו ננחה על ידי מספרים.

כבר דיברנו על הנוסחה של ברוק ועל השינויים שלה - אנחנו לוקחים את הגובה שלנו (בס"מ), מחלישים 100 ומקבלים את המשקל הנכון בקילוגרמים.

אז רופאים ותזונאים דחו שיטה זו של קביעת המשקל הנכון, או ליתר דיוק, מסובכים אותו במתמטיקה, ועכשיו נוסחה זו נראית כך:

משקל הגוף בק"ג מחולק בריבוע הגובה במטר.

אנו מקבלים את מקדם מסת הגוף - אותו אינדיקטור שאמור להיות אחראי לכל מה שקשור לדמות.

עבור נשים, שיעור נורמלי נחשב אינדיקטורים מ 19 ל 24. לגברים, האינדיקטורים האידיאלי הם בטווח של 20-25.

אם אתה יודע את הגובה והמשקל, עכשיו אתה יכול לחשב את מסת הגוף שלך מדד (BMI). שים את הביצועים שלך מחשבון זה באינטרנט ולראות את התוצאות.

כיצד לפרש את ה- BMI?

ככל שה- BMI גבוה יותר, כך הסיכון להתפתחות מחלות כגון טרשת עורקים, סוכרת או מחלת לב כלילית. שיעור נמוך מאוד של אנורקסיה. מנקודת המבט של הרופאים, אנשים עם שיעור טוב BMI לחיות זמן רב יותר, ואנשים עם מקדם BMI מוגברת נמצאים בסיכון.

צפה בסרטון: נאסר מדגים כסא גלגלים ממונע חשמלי מתקפל קל משקל Light Chair (סֶפּטֶמבֶּר 2019).