כושר בבית

תרגיל תוצרת בית על פיטבאל

שלום לכולם. כנראה, אתה חושב, כדי לשפר את הצללית שלך ולחזק את השרירים שלך, תצטרך לקנות סוגים שונים של מכונות תרגיל משקולת משקולת הבית? בכלל לא, כדור אחד מספיק, אבל גדול. מהו כדור כושר, איך לבחור את זה, תרגילי fitball ולמי הם נועדו, מה בעיות בריאותיות יעזור להתמודד עם, תוכלו ללמוד את כל זה מן המאמר הזה.

ספורט לכל המשפחה

פיטבול הומצא על ידי פיזיותרפיסטים בשווייץ, ובתחילה הוא נוצר בכלל כמאמן כושר: הוא היה אמור לשמש לשיקום אנשים עם פגיעות בעמוד השדרה ומחלות של מערכת העצבים המרכזית. אבל במהרה הוא היגר למכוני כושר והפך לספורט מועדף לנשים, גברים, שלא לדבר על ילדים.

מי יכול להתאמן על הכדור

  • עם יציבה ירודה, כדי לחזק את העיתונות,
  • עם שדרה בעייתית,
  • במהלך ההריון,
  • לאחר הלידה
  • עם אובדן של ניידות משותפת,
  • כדי לשפר את זרימת הדם,
  • עם דליות.

בשל האיזון, קליע ייחודי מפתחת את מנגנון שיווי המשקל, מחזקת את כל קבוצות השרירים, גם אלה שאינם מעורבים במהלך אימונים אחרים.

עם תרגילים קבועים כדי לחזק את השרירים של הגב, תוכלו להשיג חיזוק של מערכת השרירים, כלומר יישור של עמוד השדרה.

בשל הגמישות של הכדור, עמוד השדרה הוא פרקו, מטבוליזם זרימת הדם משתפרים, מה שמוביל לשיפור העבודה של כל מערכות הגוף. אצל אנשים מבוגרים, העבודה של מערכת הלב משתפרת, הניידות של המפרקים חוזרת.

עבור נשים עם מחלות של מערכת genitourinary, סימולטור יעזור להיפטר מהם לנצח. אבל כדי להשיג תוצאות מצוינות יסייע אימון על הכדור הנכון.

איזה כדור מתאים לגודל שלך

איך לבחור כדור כושר? זו השאלה הראשונה שמעניינת מתחילים. אחרי הכל, עם כדור גדול מדי, אתה תיפול, וקליע קטן יקפוץ מתחת לך. כדי למנוע את זה קורה, לבחור fitball עם קוצים או עם האוזניים.

הדרך הראשונה לבחור את הקליע הנכון:

  • לשבת על הכדור;
  • רגליים מונחות לפניך, מיישרות את גבך;
  • זווית כיפוף הברך צריכה להיות 90 מעלות. הכדור לא צריך להיות גבוה מדי תחת משקל הגוף שלך.

הדרך השנייה. גודל הכדור ניתן לבחור לפי גובה האדם, תוך שימוש בטבלה:

  • עם צמיחה פחות מ 1.52 ס"מ - 55 ס"מ
  • מ 1.52 ל 1.64 - 65 ס"מ
  • מ 1.64 ל 1.8 - 75 ס"מ
  • מ 1.8 עד 2 מ '- 85 ס"מ.

אלה שיש להם הרבה משקל צריך לרכוש כדורים מסומנים באנגלית. זה קיצור של BRQ או ABS, כלומר הפונקציה נגד הקרע.

ראה עוד בבלוג: פרפר מאמן הבית

פתרון בעיית האינפלציה

איך לשאוב כדור ספורט? כאשר קונים אותו בערכה לא יכול להיות משאבה לאינפלציה. מה לעשות קח כל משאבה ומתאם שמתאים לתוך החור של הקליע, ואז לשאוב אותו עד הסטה נוחה.

לפעמים הכדור מתחיל לרדת, אבל לא באמצעות שימוש תכוף, אבל באמצעות נקב. בבית, אתה יכול להדביק אותו עם תיקון גומי. גומי יהיה גם למתוח היטב עם המשך השימוש של fitball.

אתה יכול להדביק את התיקון באמצעות "רגע" או דבק סיליקון. לאחר הדבקה, לשים משהו כבד במקום תיקון, להחזיק במשך 24 שעות. לאחר תקופה זו fitball הוא מוכן לעבוד שוב.

בצע סדרה של תרגילים עבור הגב, ואתה תשכח כי היא פעם כאב. בחר תרגילים לירידה במשקל ואתה בקלות לאבד אותם קילוגרמים מיותרים. נשים רבות השיגו הצלחה עצומה. העיקר הוא סדירות של שיעורים, רק אז התרגילים יהיו יתרונות מוחשיים. במשך שישה חודשים תוכל לאבד עד 5 ק"ג של עודף משקל, להיפטר פצעים רבים, לשפר את היציבה שלך, לשפר את מצב הרוח שלך.

יתרונות הטיל

היתרונות כוללים:

  • הזדמנות ללמוד בבית בכל זמן נוח;
  • לוקח מעט מקום;
  • זה עוזר לעבד לא רק את רקמת השריר שטחית, אלא גם את השרירים הפנימיים;
  • תומך האיברים הפנימיים טוב יותר מאשר אימון בחדר הכושר, לרוץ טוב יותר ספורט אחרים

פיטבול: קליע או כיסא

המצאה מעניינת מאוד היא fitball במקום כיסא. יושב על קליע זה, אתה לא רצוני ליישר את הגב, מנסה לשמור על שיווי משקל, וכתוצאה מכך יש התחזקות של מגוון רחב של השרירים. בלי לשים לב, אתה משפר את הבריאות שלך.

לירידה במשקל, כיסא כזה מתאים גם. יושב ליד המחשב, אתה לא רק לעשות את העבודה, אלא גם לרדת במשקל. נכון, נהדר!

בחירת כיסא דומה, לשים לב לאיכות שלה. לשבת על זה בדיוק בחנות, ודא כי יש זווית ישרה בין הירך השוק.

אם אתה לא רואה את זה, לבחור קליע אחר, כי במהלך התרגיל עומס על המפרקים יהיה גדול מדי. ואת היתרון של fitball יהיה כאשר המכשיר תמיכה קטר הוא פרקו.

ראה עוד בבלוג על הליכה נורדית

גמישות כדור כושר

מידת הלחץ על כל האיברים והמפרקים תלויה בגמישות הכדור. קליע גמיש יותר ידרוש הרבה מאמץ ממך, על fitball רך תקבל עומס מינימלי.

כיצד לבדוק את הגמישות? לחץ על סימולטור עם היד שלך: סטייה קשה יהיה 1-2 ס"מ, ואת הממוצע של הגמישות הוא 2-3 ס"מ.

תרגיל פיטבול












לבסוף, אני רוצה לאחל לך רכישה מוצלחת של כדור ייחודי כדי לשפר את הבריאות שלך מבלי לעזוב את הבית שלך.

Загрузка...