אוכל סביר

האם אתה אוכל נכון


איך לאכול? תזונאים טוענים כי אם אתה משתמש אלה מזונות שאתה צריך בתזונה שלך, אתה יכול לרדת במשקל ולשמור על משקל יציב לאורך החיים שלך ללא כל מאמץ נוסף דיאטות. בעיות עם קילוגרמים מיותרים ביותר להתרחש לעתים קרובות בשל מזון שנבחר כראוי חוסר איזון בתזונה.

בדיקה זו תסייע לקבוע איזה סוג של מזון מתאים לך. אז, אתה צריך באמת לענות על 7 שאלות.

תשובה 7 שאלות על הדיאטה שלך.

1. איזה מן המאכלים הבאים הם השולט בתזונה שלך?

א. קמח מוצרים וקינוחים0 נקודות
ב. בשר ומוצרי חלבנקודה אחת
ב. פירות וירקות2 נקודות
R. סך הכל במתינות3 נקודות

2. כמה מזונות חסרים בתזונה?

א. אין לי יוצאים מן הכלל, אני אוכלת הכול0 נקודות
ב. 2 - 3 מוצריםנקודה אחת
ב. 5 - 7 מוצרים2 נקודות
R. יותר מ 10 מוצרים3 נקודות

3. איזה סוג של דיאטות אתה משתמש לעתים קרובות ביותר?

א. צום0 נקודות
ב. תזונה חלקית, אני אוכלת מעט, אבל לעתים קרובותנקודה אחת
ב. פירות וירקות דיאטה2 נקודות
R. אני עושה בלי דיאטות3 נקודות

4. איזה מן המאכלים הבאים הנפוצים ביותר לגרום לך יש קיבה כועסת?

א. מתובלים, חריפים או מטוגנים0 נקודות
ב. הרבה פירות או ירקותנקודה אחת
ב. בשר יבש או גולמי2 נקודות
R. מזון יוצא דופן עבור הדיאטה שלך3 נקודות

5. מאיזו סיבה אתה שולל את עצמך מוצרים מסוימים?

א. אם הרופא שלי לא ממליץ להשתמש בהם0 נקודות
ב. אתה לא אוהב את הטעם שלהםנקודה אחת
ב. אם יש להם יותר מדי קלוריות 2 נקודות
R. אם אתה מחשיב אותם מזיקים לבריאות שלך.3 נקודות

6. בלי אילו מוצרים אתה יכול לחיות ביום?

א בשר מוצרים ומנות מהם0 נקודות
מוצרי מאפהנקודה אחת
מרקים ומרקים2 נקודות
פירות וירקות3 נקודות

7. אילו איברים או מערכות פוגעים בתדירות הגבוהה ביותר?

א מערכת העיכול0 נקודות
מערכת הלב וכלי הדםנקודה אחת
כאבי ראש תכופים2 נקודות
G. מערכת העצבים3 נקודות

בדוק את תוצאות הבדיקה

לספור את מספר הנקודות שהבקיע ולהשוות אותם עם תוצאות הבדיקה.
אם אתה ציון מ 0 עד 4 נקודות
הדיאטה שלך טועה לחלוטין.

כל הבעיות הבריאותיות שלך קשורות בהעדר דיאטה ברורה תפריט מאוזן.

רבים מן המאכלים שאתם אוכלים הם לא רק בריא, אלא גם לפגוע בגוף שלך.

  • נסו להקטין את כמות הקלוריות של התפריט שלכם ולהפחית בהדרגה את גודל המנות.
  • החלף מזון מטוגן - מבושל או מבושל, במקום מיונז, להשתמש שמנת חמוצה ללא שומן, יוגורט או שמן זית.
  • לשתות יום לפחות 1.5 ליטר של מים טהורים ותה ירוק בכמויות בלתי מוגבלות.
  • 2 פעמים בחודש לארגן יום צום.
  • הערה מתכונים מזון גולמי לפריקה שינויים תזונתיים.

אם אתה ציון מ 5 עד 10 נקודות
יש לך בעיות שיטתיות עם מערכת העיכול, למרות האוכל שלך הוא מגוון.

בעיות נובעות עקב תזונה לא סדירה דפוסי אכילה לא תקין.

בשל חוסר זמן, אתה לעתים קרובות להשתמש חטיפים, להקריב ארוחת בוקר מלאה או ארוחת צהריים, ובערב לך לאכול.

אתה צריך להיות קשוב יותר לתזונה שלך,

  • לאכול חלקים קבועים לאורך כל היום ולהקים מצב ברור של צריכת מזון והכי חשוב בצע את זה בהחלט.
  • אתה צריך תמיד יש מלאי קטן של מזון בצורת יוגורט, משמשים מיובשים, אגוזי מלך ותפוחים.
  • ברגע שאתה לנרמל את הדיאטה שלך, ואז לנסות לעבור למערכת חשמל נפרדת. זה יעזור לך לרדת במשקל ולבנות, כמו גם לשפר את הגוף.

אם קלעת בין 11 ל -17 נקודות
בשבילך, את האפשרות הטובה ביותר דיאטה תהיה צמחונות, אבל אתה צריך לעבור אליו בהדרגה.

בתור התחלה, מסרבים לאכול בשר, אבל ממשיכים לאכול דגים, פירות ים וביצים.

דיאטה בשבילך לא נדרש, אתה כבר במצב גופני טוב. למד רק לשמור על הגוף שלך באותו מצב.

אם אתה רוצה לרדת במשקל קצת, ואז לארגן 2 פעמים בחודש פריקת היום לשתות תה לירידה במשקל.
אם אתה ציון מ 18 ל 21 נקודות
התפריט שלך אינו דורש התאמות. אתה אוכל נכון ולא צריך דיאטות.

המוטו שלך הוא בריאות תזונה מאוזנת לעולם!

כדי לחזק את הבריאות שלך ולהישאר במצב מצוין - לעסוק בספורט פעיל - רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה קלה.

בריאותנו, מצבם של כל האיברים והמערכות תלויים ישירות בתזונה נכונה ומאוזנת.

לכן, אנחנו לא יכולים להתעלם התזונה שלנו ואת הארוחה הזמנים. כל אחד מאיתנו יכול לבחור לעצמו בעצמו את סוג המזון המתאים ביותר לנו.

בהצלחה! להיות בריא ומאושר!

צפה בסרטון: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (יולי 2019).