עיסוי

עיסוי חזרה עם כדורי טניס על נקודות טריגר

שלום, אוהבי כושר! אני רוצה להציע לך טכניקה אחת כי יהיה להקל על המתח לאחר אימון קשה או להסיר את מוקדי כואב בגוף שלך. זה יהיה על טיפול יוגה עבור האחורי על נקודות ההדק, או פשוט יותר, על עיסוי עם כדורי טניס. שיטה זו מספקת עיסוי רקמות עמוק, שבו אתה יכול לעשות את עצמך, לא יותר גרוע מאשר מנוסה מנוסה.

עיסוי נקודות ההדק על הגב עם כדור טניס

צפה בסרטון זה שבו מדריך היוגה מוסמך אריאל קיילי, שהשתתף בפיתוח של עיסוי זה, מתחיל את היום שלה עם סדרה של תרגילים.

בצע כל שלב ברצף זה מ -90 שניות עד 2 דקות, לנוע מתנועה אחת לאחרת.

"כל אדם חייב למצוא את הזמן שלו עבור הצעדים האלה", אומר מילר. "באופן עקרוני, אתה צריך לעשות את התרגיל עד המתח שוכך והכאב נעלם."

תרגיל 1. עיסוי של עמוד השדרה החזי

עומדים על הקיר, מניחים את הכדורים בין השכמות על שני צדי עמוד השדרה. לכופף לכופף את הברכיים לגלגל את הכדורים למעלה ולמטה לאורך עמוד השדרה החזי (הגב העליון והאמצעי).

תרגיל 2. לעסות את הגב העליון

צפה בסרטון: עיסוי אגן , גב תחתון וישבן עם כדורי עיסוי (סֶפּטֶמבֶּר 2019).