כושר בבית

8 תרגילים אפקטיביים עבור תרגילי בוקר לנשים

שלום לכולם! קשה לקום בבוקר? עצור עצלן לדחות אימון עד יום שני! תרגילים נפלאים אלה עבור תרגילי בוקר לנשים יעזור לך להתחמם היטב, כמו גם לספק לך תשלום של מרץ ואנרגיה במשך כל היום.

1. פינוקיו

שכב על הגב והרים את היד הימנית למעלה. שב עם יד שמאל, ואז קם. חזור למצב ההתחלה מבלי להנמיך את היד.


בצע את התרגיל 15 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הידיים ולחזור על אותו רצף.

2 קפיצות בבר

קח עמדה לדחיפה על זרועות מתוחות; רגליים יחדיו. הדק את הבטן וקפוץ מעט, מפזר את רגליו לצד. ואז לחזור על קפיצה בכיוון ההפוך.


המשך לבצע תנועה במשך דקה אחת.

3. תרגיל על שרירי הבטן אלכסוני

עמדו ישר, התיישבו קצת, פרשו את זרועותיכם לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה. הרם את רגל ימין, הברך עד מרפק ימין. חזרו ל- PI וחזרו על התרגיל עם הרגל השנייה.


לרוץ 15 פעמים.

4 כורעת

להיות ישר, רגליים רחבות יותר הכתפיים, לדחוף את הרגל השמאלית שלך קדימה, העקב הימני הרים. שים את הידיים במנעול ודחוף קדימה. שב וסובב את פלג הגוף העליון שמאלה.


חזרו ל- PI וחזרו על התרגיל 15 פעמים בכל צד.

5 חטיפת רגליים

שכב על גבו, ברכיו כפופות, זרועות לצד, כפות הידיים כלפי מטה. הרם את רגל שמאל למעלה לאט להטות אותו בצד נמוך ככל האפשר מבלי לגעת ברצפה.


חזרו ל- PI וחזרו על התרגיל 15 פעמים עם כל רגל.

6. תרגיל עבור יציבה

להיות ישר, רגליים רחבות יותר מאשר הכתפיים. שב קצת, הרם את זרועותיך וכופף אותן בזווית של 90 מעלות. עכשיו להטות את הזרועות למטה, הצבת מקביל לרצפה ולהרים שוב.


לרוץ 15 פעמים.

7. תרגיל כדי לאזן

הפוך ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, זרועות נפרדות; לכופף את רגל ימין ב 90 מעלות זווית. הדק את הבטן ורכן קדימה, נוגע ביד ימין של רגל שמאל.


חזרו ל- PI וחזרו על התרגיל 15 פעמים בכל צד.

8. בת הים הקטנה

שכב בצד שמאל, יישר את הרגליים והנח את ידך השמאלית. לכופף את הברך הימנית שלך לחצות את רגל ימין עם שמאל שלך, לשים את יד ימין על המותן שלך. הרם את הירכיים גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן להוריד אותו מעט.


חזרו ל- PI וחזרו על התרגיל 15 פעמים בכל צד.

לא מספיק כוח כדי לקום מהמיטה? אז לעשות התעמלות ממש במיטה!

הוסף לבנק החזירון שלך את כל התרגילים האלה לתרגילי בוקר. הם פשוט לבצע ולא לוקחים הרבה זמן.

זה יהיה שימושי למתחילים שמעולם לא היו חברים עם הספורט. ובכלל לכל מי שרוצה להיות דמות רזה יפה ומצב רוח מצוין לאורך כל היום.

אם אתה נותן לחייב 10 דקות בבוקר כל החיים שלך, בגיל מבוגר בהחלט יהיו שום בעיות! תמיד להיות בכושר טוב, וגבר יעריך /

צפה בסרטון: קוביות בבטן 8 דקות ביום (אוגוסט 2019).