מעניין

קח בדיקה על סוג של דמות וללמוד כיצד לרדת במשקל

שלום, גבירותיי. האם אתה מוכן לגלות הכל על הדמות שלך? אנחנו שונים מאוד - כמו גם הרעיונות שלנו על האידיאל האידיאלי שלו. מישהו רוצה אפילו ירכיים, מישהו פחות מפותחת חזה ... למה אנחנו בוחרים אמצעים אוניברסליים לאבד משקל וכיצד לקבוע את סוג הדמות?

הרופאים אומרים: גוף אחר הוא מטבוליזם שונה מנגנון שונה להיווצרות של עודף משקל. משמעות הדבר היא כי על מנת לרכוש את האידיאל איור, יש צורך להשפיע על רזרבות אסטרטגיות בדרכים שונות!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? לעבור את הבדיקה ולקבוע איזה סוג של דמות יש לך ולבחור את ההמלצות שפותחו במיוחד בשבילך.

מעניין, יש לך מושג מה דמות נקבה אידיאלי צריך להיות? צפה בסרטון זה והשווה אותו לאידיאלים שלך.

המבחן לקביעת סוג הדמות

צורת הדמות שלך:

1. להתפשט ולהסתכל על עצמך במראה בפנים מלאות.

א) הכתפיים והירכיים של רוחב זהה, המותניים הוא מעט מורגש או בכלל לא
ב) הכתפיים הירכיים של רוחב זהה, המותניים מסומן בבירור - ב
ג) הכתפיים כבר מתנים, המותניים רזה - A
ד) כתפיים רחבות, מבנה חרוט של המותניים והמותניים - D

עכשיו תסתכל על הפרופיל שלך. נתחיל עם הישבן:
א) הם שטוח, נסוג - C ו- D
ב) מעוגל יותר, מעוקל - A ו- B

2. הישאר על המראה בפרופיל. איפה המשקל מרוכז?

א) הקדמי: חזה, בטן, "צמיג חילוף" (חגורת שומן על המותניים) - C ו- D
ב) מאחור, באזור הגלוטלי - א
c) באופן אחיד: חזית ומאחור, חזה ועכוז - B

3. לעמוד עם הגב אל המראה ולהסתכל אחורה. האם אתה מבחין "חבילות הרגעה" (פיקדונות שומן בירכיים העליונות)?

א) לא - ג ו - ד
ב) כן - A ו- B

4. מדוד סנטימטרים המותניים שלך ואת המותניים בחלק הרחב ביותר. הירכיים שלך:

א) יותר מ 25 ס"מ רחב יותר מאשר המותניים - A ו- B
ב) פחות מ 25 ס"מ רחב יותר מאשר המותניים - C ו- D

חלוקת משקל

5. הישאר ליד המראה. תסתכל על הפנים שלך, ואז בפרופיל. כאשר אתם עולים במשקל, זה בולט ביותר:

א) מתי אתה מול המראה? אז אתה הופך להיות רחב יותר - A ו- B
ב) כאשר אתה עומד לצד המראה? אז אתה הולך וגדל, נניח, "עמוק למטה" - C ו- D

6. בהתחלה היית אלגנטי מאוד, אבל אז בפעם הראשונה זכה 3 ק"ג של עודף משקל. איפה הוא (היה) הבולט ביותר?

א) בירכיים התחתונות, קצת בבטן - B
ב) בבטן ו"גלגל חילוף "- C
c) בחלק התחתון של הירכיים - A
ד) בטן, חגורת הכתף, פנים - D

7. כאשר המשקל העודף שלך עולה על 3 ק"ג, היכן הוא בולט ביותר?

א) את הבטן, חגורת הכתפיים, הזרועות מעל המרפק, הירכיים העליונות, כלומר מתחת למותניים, בתוך הירכיים; עם זאת, המותניים נשמרים - G
ב) בעיקר בחלק התחתון של הירכיים, פחות בחלק העליון של פלג גוף עליון - A
c) בכל מקום: שדיים, ירכיים (יש יותר), אבל המותניים עדיין נשאר - B
ד) בטן, "צמיג חילוף", החזה, הגב, הירכיים העליונות; מן המותניים, ולכן בקושי מורגש, שום דבר לא נשאר - ב

8. אם היית הבקיע עוד 3 ק"ג, האם יש לך פנים אדיר?

א) כן - C ו- D
ב) לא - A ו- B

9. אם היית הבקיע עוד 3 ק"ג, האם יש לך ידיים ורגליים שמנמנות במידה ניכרת?

א) כן - ב ו ג
(ב) לא - א 'ו-ג'

אנרגיה ותזונה

10. ללא קשר לילדים, עבודה ודברים אחרים, כאשר יש לך את האנרגיה הנפשית הגדולה ביותר:

א) אני מתפזר לאט, האנרגיה היצירתית הגדולה ביותר שורף אותי בערב - ב
ב) פיזית אני אנרגטית באותה מידה כל היום, אבל במובן היצירתי - אחר הצהריים - א
ג) תובנות לבקר אותי בבוקר, אני הולך לישון מוקדם - G
ד) גאות ושפל של אנרגיה יצירתית לאורך כל היום - ב

11. ללא קשר לסביבה ולעבודה (וכאשר אתה לא על דיאטה), איך הטובה ביותר לקבוע את ההרגל שלך לאכול:

א) אני ליירט משהו כל יום - ב
ב) אני אוכל באופן בלתי סדיר, כמו שאני צריך, אני לא אוכל חזק בערב - T
ג) תיאבון אכזרי: מתחיל לאכול, אני לא יכול להפסיק
ד) אני לא יכול לאכול במשך זמן רב, לעתים רחוקות לזלול - א

תרבות פיזית

12. כמה אתלטי היית בבית הספר?

א) לא להתלונן על התעמלות משחקי אלימה. מועדפים טניס ומשחקים שקטים לתחרויות - א
ב) היה חובב ספורט גדול, אהוב התעמלות, הפקודה
משחקים, ביום ספורט ביקשו להשתתף בכל מיני - ב
ג) היה אתלטי, היריבות אהוב, אבל לא בפיקוד, אבל פנימה
סוגים בודדים, טניס על משקפיים, התעמלות, ריקודים - G
ד) הצטיינו בכל דבר, אבל יותר בפיקוד; הייתי יותר מתפתה לא על ידי התחרות, אלא על ידי שותפות בצוות - B

13. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה:

א) ללכת על דיאטה ללא פעילות גופנית הגוברת - א
ב) ללכת על דיאטה ולא היה אכפת להגדיל את עומס פיזי, אבל אתה לא מראה התלהבות ראויה ב האחרון - ב
ג) לשמור על דיאטה, התעמלות על בסיס קבוע ואינם מתכוונים לוותר על זה.
ד) היית ספורטיבי לפני, ועכשיו אתה להשלים ספורט עם דיאטה ועלייה עומס - T

14. אם אתה פעיל בספורט, אז אתה תיפול לדיכאון? האם אתה מתחיל לרדת במשקל אם אתה עוזב שיעורים?

א) כן - C ו- D
ב) לא - A ו- B

תוצאות הבדיקה

עכשיו לחשב איזה מכתב שהקלדת יותר מאחרים.


עם השכיחות בתשובות:

"A" - אתה שייך לקטגוריה של אגסים;
"B" - שעון חול;
"B" - מלבנים;
"G" - משולשים.

אם אתה לא שולטים במכתב כלשהו, ​​אז להגביל את עצמך לסיכום של האותיות של הסעיפים "צורה של דמות" ו "חלוקת משקל" כמו החשוב ביותר.

הסברים אלה יגידו לך איפה פיקדונות שומן מרוכזים בדרך כלל באישה מסוג זה או אחר.

על איך לבחור בגדים לפי סוג של דמות, אתה יכול ללמוד מתוך מאמר זה

סוג דמות אגס, פירמידה, סוג "A"

אט אט:

- הכתפיים כבר מתנים;
- על המותניים פחות שומן מאשר בצדדים;
- תמיד יש מותניים, בטן שטוחה;
- ירכיים מעוקלות.

אם:

- פולניה, שהחלימה בעיקר בירכיים התחתונות ובאזור הישבן;
- יש חזה קטן לעומת הירכיים;
- כתפיים צרות שונות וצוואר דק;
- פולניה, רק לעתים רחוקות להחלים בכתפיים ובפנים, אז אתה שייך לקטגוריה של אגס.

המלצות להפחתת משקל

על פי סיווגים אחרים, סוג זה של דמות ניתן לקרוא: סוג א, פירמידה.

הרושם החיצוני: הכתפיים צרות, האגן קצת יותר רחב; הרושם של גוף תחתון "כבד" - רגליים ועכוז.

איך משמין: נטייה להפקיד שומן מתחת למותניים (הגוף העליון עשוי להיראות אפילו רזה, הפנים לעתים רחוקות מקבל שומן); קצב חילוף החומרים נמוך (אלא אם כן אתה עוקב באופן ספציפי את הדיאטה, המשקל מגיע במהירות).

האישה אגס נבדלת על ידי אנרגודינמיקה שלה: האנרגיה שלה היא החלשה ביותר לידי ביטוי בבוקר וחזק בערב.

היא לא ממש אוהבת להתאמן קשה, אבל היא מוכנה לעשות תרגילים שמקדמים ירידה במשקל ולהפוך את הגוף לרזה: יוגה, שחייה בילוי, גמישות הגוף וכו '.

אם אישה עם דמות אגס עובד יושב, לא עושה תרגילים והוא מאושר עם החיים, ואז תהליכים מטבוליים שלה להאט. עם זאת, עם התפרצות רגשית - של אהבה, האצה יוצאת דופן של קצב עבודה, או מצב לא נעים בשירות - תהליכים מטבוליים שלה יכול להאיץ כל כך הרבה שהיא תאבד שלושה או ארבעה ק"ג בתוך שבוע.

רוב הפעילות הגופנית, הליכה, שחייה, טעינה לתרום להגברת תהליכים מטבוליים.

אגסים לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר להרגיש טרי ואנרגטי (כלומר, הם מוכנים לדבוק משטר קפדני) בתנאי שהם בצע את קצב החליפין העדפות המזון כי הם טבעיים להם.

רכה בבוקר, אגסים מרוצים מארוחת בוקר נומינלית (מקסימלית עם כמה פירות), הארוחה העיקרית ביום מסודרת בארוחת הצהריים, ובארוחת הערב הם אוכלים מעט שוב.

הדיאטה הטובה ביותר עבורם היא חלבונים דל שומן (גבינת קוטג ', דגים קלים), פחמימות לא מזוקקות (תפוחי אדמה מבושלים, לחם מלא, אורז כהה), הרבה חסה עלים, ירקות ופירות.

גם בלי להיות אתלט נולד ולא לחוות את הצורך בפעילות גופנית כדי לשמור על צורה ומצב רוח טוב (בניגוד מלבנים ומשולשים), אגסים לא צריך לשכוח כי חינוך גופני יעזור לכל אישה לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר.

לדוגמה, הליכה של חצי שעה בצעדים מהירים שורף עד 180 קלוריות; יתר על כן, תהליכים מטבוליים מואצים במשך עוד כמה שעות, ואת הקלוריות ממשיכים להיות נשרף. פעילות גופנית משפרת את טונוס השרירים, גמישות הגוף וכוחו.

פעילות גופנית גם מבצעת את הפונקציה מוטלת בספק של שיפור המצב הכללי.

אם אישה אגס מבצע תרגילים המתאימים לגוף שלה, אז זה בהכרח מרים אותה, מתפייסת עם עצמה, עם הגוף שלה; לא סביר שאישה כזאת, מנופפת בידה על עצמה, תספוג את כריכי הבישול המואץ ברחוב ותאפשר עודף.

שחיה פעמיים בשבוע, טיול יומיומי לחנות או, אם אפשר, לפני העבודה, להתגבר על המדרגות לא במעלית, אבל בריצה - כל זה יעזור האגס לשמור על בריאותם, מצב רוח טוב.

כדי להאיץ את התהליכים המטבוליים, לשפר את הגוף לרדת במשקל, סוג זה של נשים מומלץ להשתמש בדואט בוקר יום של fitogels לירידה במשקל, ועם משקל עודף גדול, TRIO-EFFECT יעזור להשיג הרמוניה. אפקט בולט רק 3 שבועות!

שעון חול

סוג של דמות שעון החול הוא הכתפיים והירכיים באותו רוחב;
- שומן מופץ באופן שווה בחזה ובירכיים;
- בכל מלוא המותניים נשמרים;
- הירכיים להישאר מעוקל, לא משנה כמה אתה לרדת במשקל.

אם:

- משמין בכל מקום באופן שווה, אבל בעיקר בירכיים התחתונות באזור הישבן;
- יש לך חזה מעוגל ואת אותם עגבים מעוגלים;
- לא לאבד את המותניים שלך;
- שונה או פחות מעוגל הידיים והרגליים, אז אתה שייך לקטגוריה שעון חול.

על פי סיווגים אחרים, סוג זה של דמות עשוי להיקרא: סוג X.

הרושם החיצוני: העצמות בינוניות. רוחב הכתף שווה בערך לרוחב הירכיים; מותניים צרים; שדיים מלאים.

כפי שהוא גדל שומן: משקעי שומן נוצרים על הישבן והירכיים; את שיעור מטבולי ממוצע (רק כאשר אתה מתחיל לאכול יותר מדי).

המלצות עבור הרזיה שעון חול

נשים חוליות, אשר הצדדים והירכיים, ולא המותניים, משמינים, יש כמה יתרונות. הם אינם רגישים כל כך למחלות לב וכלי דם, ולכן תרגילים אירוביים אינטנסיביים אינם חובה עליהם.

זה מאוד שימושי עבורם, שכן, עם כל הספורטיביות הטבעית שלה, שעון החול מעדיף טניס, הליכה, שחייה וריקודים, ולא עבודה רציני בחדר הכושר.

יוגה היא גם מתאימה לסוג זה של גוף, כפי שהיא משמרת אלגנטיות ומחזקת את הגב.

זה מועיל מאוד עבור שעון סנדי לאכול באופן קבוע, שלוש פעמים ביום, על ידי סירוב לקבל חטיפים, אשר הם מראים נטייה חזקה, על ידי הגבלת בחדות עצמם ממריצים, כגון קפה ואלכוהול.

עודף משקל יכול ללכת לאיבוד דווקא בגלל המשטר. דיאטה אופטימלית של שעון חול צריכה להיות עשירה בפירות וירקות טריים, המקורות העיקריים של חלבון הם דגים, עופות, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן.

ארוחת בוקר של פירות עם מולים או צלחת דגנים אחרת היא פרולוג טוב ליום חדש.

חולשתן של נשים בחוקה כזו - נטייה לחטיף לאורך כל היום; למעשה, לאחר ארוחת הבוקר, כל ארוחה יש להוציא עד ארוחת הערב מאוד, המורכב כמות גדולה של סלט ירוק או ירקות מבושלים, עם כמות קטנה של חלבון כדי לשמור על אנרגיה, כמו גם פודינג פירות.

שעון חול הוא לעתים קרובות מוכן היטב; הם ימצאו במהירות דרכים להכין מאכלים טעימים שאינם מסוכנים עבור הדמות מתוך אלה מוצרים בסיסיים.

פעילות גופנית היא תחום נוסף שבו איזון ומתינות נותנים פרי. עם זאת, נשים Sandglasses לא נועדו להצליח בספורט כגון ריצה, שחייה, התעמלות קצבי או אירובי זיעה השביעית.

מתוך ייאוש, הם יכולים לנסות את היד שלהם, להחליט על צעדים קיצוניים, אבל הם מעדיפים לרקוד, יוגה, וכו 'אישה כזו אמורה להישאר לנצח steeplehead, כך מנסה לעשות אתלט עם אגן צר יוביל רק רעב אובדן הערעור הטבעי.

תארו לעצמכם ונוס בוטיצ'לי עולה מן הגלים: הנה שעון החול, אישה עם דמות קלאסית.

מלבן

סוג של דמות H, מלבן כתפיים הירכיים של רוחב זהה;
- המותניים מסומן היטב, גם אם אתה מאבד משקל;
- חזק, גוף חסון, רגליים דקות לעתים קרובות; -
- ירכיים ישרות, ישבן שטוח.

אם:

- רגליים דקות שונות ועכוז שטוח, רכישת השלמות מלמטה;
- פולניאה, מחלימה בגוף, בעיקר בבטן, "צמיג חילוף", החזה, הגב והירכיים העליונות;
- פולניאה, אתה מאבד אפילו רמז של המותניים שהיו קיימים לפני (אתה פונה מלבן, אלא, לתוך קובייה);
- להיות "עמוק", כלומר, מקבל שומן מול;
- יש גפיים ישרות, אז אתה שייך לקטגוריה של מלבן.

על פי סיווגים אחרים, סוג זה של דמות עשוי להיקרא: סוג H.
הרושם החיצוני: עצמות רחבות או בינוניות; חזה קטן; רגליים מלאות; רושם חזותי על רוחב זהה של הכתפיים, המותניים והאגן.

איך משמין: את הנטייה להיווצרות של משקעי שומן בבטן וירכיים; קצב חילוף החומרים המתון.

המלצות להפחתת משקל

המלבנים של הטבע עצמו ניחנים בגוף חזק, אבל זה דורש תרגיל אינטנסיבי מתמיד. נשים רבות מסוג זה הן מדוכאות ומרגישות איטיות אם הן מזניחות אימונים קבועים.

אירובי, ריצה, שחייה, סקווש, טניס הם המתאימים ביותר עבור סוג הגוף ואת המזג של נשים עם סוג הגוף. מלבנים מגיעים באופן רציונלי, נותן חצי שעה לחינוך גופני יותר משלוש פעמים בשבוע.

במקרה של מלאות חזקה או שכחה ארוכת שנים של חינוך גופני, אישה צריכה קודם להתייעץ עם רופא, ולאחר מכן לבנות את העומס בהדרגה, החל הליכה מהירה ושחייה ורק כמה שבועות מאוחר יותר הלאה לתרגילים אינטנסיבי יותר.

החוקה הגופנית החזקה של המלבן מלווה בתיאבון רב עוצמה. זה קשה עבור נשים כאלה להפסיק כאשר הם לזנק על מזון, ולכן הם צריכים דיאטה עם מרשם מגביל. ישנן עדויות רבות לכך שתזונה נפרדת משפיעה על ירידה במשקל ובריאות: אין צורך לצרוך פחמימות מרוכזות וחלבונים מרוכזים: בשר עם סלט וירקות הוא טוב, ובשר עם לחם ותפוחי אדמה הוא רע.

בצורת דחוס, את הדיאטה הטובה ביותר עבור מלבן, אשר קבע את המטרה להחזיר את ההרמוניה מובחנת בני נוער, הוא ארוחה אחת מלאה ביום, כדי לא לסבול מרעב. ארנבת "דיאטה חלבון נמוך, אישה היא לא רק מסוגל לעמוד על - הוא מתיש אותה, גורם לה להיראות חיוור וכואב. מלבבות נקבה הן כמו ינשופים: אם ילדים או עבודה לא מכריחים אותם לקום מוקדם, הם נוטים להגיע לעבודה מאוחר, אבל הם לא הולכים לישון הרבה זמן. משמעות הדבר היא כי הארוחה העיקרית צריכה להיות קשורה הערב.

ארוחת בוקר וארוחת צהריים צריך להיות קל, חלבון נמוך; לארוחת בוקר - פירות ודגנים, לארוחת צהריים - סלט, תפוחי אדמה מבושלים, לחם פיתה עם חסה, עגבניה ושתי חתיכות אבוקדו. חטיף במהלך היום צריך להיות לא נכלל, אבל ארוחת ערב יכול לכלול כמות מספקת של חלבון (דג מטוגן, סטייק או עוף), ירקות, משהו דל פחמימות ולא שומן על השלישי (יוגורט, פירות טריים).

עם זאת, המפתח לשמירת הצורה הצעירה הדקה עבור מלבן הוא תרגיל אינטנסיבי. המלבן, כמו המשולש, דורש פעילות אירובית אינטנסיבית לפחות שלוש פעמים בשבוע. המלבן צריך לעשות את זה לשחוט באופן אינטנסיבי, לרוץ, לשחק טניס או אירובי פעמיים, ועדיף שלוש פעמים בשבוע לפחות חצי שעה.

משולש

סוג דמות V, משולש - כתפיים רחבות יותר מירכיים;
- מותניים מתחדדים וירכיים;
- אגן צר ועכוז שטוח;
- רגליים דקות מתחת לברכיים.

אם:

- פולניאה, מחלימה בחגורת הכתף;
- אתה עולה במשקל בעיקר מעל האגן, כלומר, על הבטן, החזה, הפנים, "הצמיג חילוף", הידיים מעל המרפק, מעל הישבן ועל החלק הפנימי של הירכיים;
- יש ירכיים ישר, אשר הופכים מרובע כאשר מלא;
- אתה מקבל בשרני, מרובע בחזרה החזה, אז אתה שייך למשולש קטגוריה

על פי סיווגים אחרים, סוג זה של דמות עשוי להיקרא: סוג T.

הרושם החיצוני: כתפיים רחבות, אגן רחב יותר.

איך משמין: שומן מופקד בעיקר על הגוף (הגב, החזה, הצדדים); את שיעור מטבולי ממוצע (רק כאשר אתה מתחיל לאכול יותר מדי).

המלצות להפחתת משקל

התזונה הטובה ביותר למשולשים הנשיים היא ללא שומן. פחות שומן, סוכר, סיבים נוספים - זוהי נוסחה הנתמכת על ידי התגליות האחרונות בתחום התזונה הבריאה. על פי תוצאות הבדיקה, התברר כי המשולשים צריכים יותר חלבון מאשר נשים של גוף אחר, ופחות מוצרי חלב.

המשולש הנשי מתייחס בדרך כלל ל "larks": האנרגטי ביותר בבוקר. כתוצאה מכך, תהליך החליפין הוא כזה שהוא דורש ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים דשנה וארוחת ערב קלה. Возможно, при занятом образе жизни обильно позавтракать затруднительно, зато это поддержит энергию на протяжении дня.
Плотный обед для женщины, работающей вне дома, тоже может превратиться в проблему, которую успешно решит еда, прихваченная из дому или приготовленная в магазине: например, кусок холодной курятины, булочка, сырая морковь или другие салатные овощи.

Треугольник отлично себя чувствует, когда регулярно занимается физкультурой: аэробикой, плаванием на скорость, бегом, велосипедным спортом. Упражнения, повышающие пульс, требуются ей не меньше трех раз в неделю.

Треугольнику присуща хорошая координация, поэтому ей нравятся энергичные танцы: джаз, чечетка. При самых активных занятиях сгорает до 10 калорий в минуту, то есть 300 калорий за полчаса.

Однако упражнения не только устраняют лишние калории; важнее то, что они на несколько часов ускоряют обменные процессы в организме. Физкультура также помогает Треугольникам чувствовать себя ладными, подтянутыми.

Женщинам этого типа присущи упорство и энергия, но им свойственно увлекаться, поэтому они могут перестараться в упражнениях. Если появляются симптомы утомления и боль в мышцах и суставах, необходимо отдохнуть. Интенсивная физкультура с перерывами на отдых - залог длительного здоровья и хорошего настроения.

Надеюсь, после этого теста вы знаете, как определить тип своей фигуры и что нужно делать, чтобы эта самая фигура не расплывалась и всегда была в форме.

צפה בסרטון: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? Mufti Menk (דֵצֶמבֶּר 2019).

Загрузка...