כושר בבית

תרגיל בוקר להרזיה הבטן ואת הצדדים

שלום בנים ובנות! אני רק רוצה לשאול - האם זה חלש עכשיו שאתה מתחיל לעשות את התרגילים האלה מחר בבוקר כדי להסיר את הבטן ואת הצדדים? האם אתה יודע איך לבצע תרגיל להרזיה הבטן ואת הצדדים כדי להסיר שומן?

אלנה אלכסנדרובה, המדגימה את התרגילים, מבטיחה ברצינות שמכלול זה מספיק כדי להיפטר לחלוטין מהבטן בתוך חודש. אתה צריך 10 דקות עבור כל התרגילים בקצב טוב. הפעם זה מספיק, אתה אפילו להזיע. אבל אם אתה רגיל לאימונים בבוקר באופן קבוע, אז זה, כמובן, לא יהיה מספיק.

איך לבנות תרגילים להרזיה הבטן ואת הצדדים?

אתה צריך לכוון את הרגילות של ביצוע וקצב מהיר. לפני שתתחיל אימון, לבדוק איך אלה או תרגילים אחרים מבוצעות - הם צריכים להינתן בקלות.

המלצות ליישום הן:

  1. האם אלה תרגילים לאחר התעוררות כמו תרגילי בוקר במשך 2-8 דקות.
  2. אם שרירי הבטן שלך כואבים, אל תעשה את התרגילים האלה כל יום.
  3. נסה לעשות את התרגילים ללא מנוחה במשך 2 דקות.

אז, בואו נסתכל על כל התרגילים שיסייעו להסיר את הבטן ואת הצדדים, לשאוב את העיתונות.

1. בר דחיפה

המיקום המרכזי - הבר. התרגיל הוא שאנחנו יורדים על המרפקים וחוזרים לבר. עקבים יחד, הבטן מקופלת (ובדרך אחרת זה לא יעבוד). בצע את התרגיל במשך 30 שניות, או לקרוא -10 עבור כל יד.

מה השפעת התרגיל? תרגיל קרש נותן אפקט ברק: השרירים של הגוף כולו לבוא לטון, הידוק, שומרת שמן להמיס, יש אנרגיה וכוח. שומן בעת ​​ביצוע הבר הולך אפילו במקומות הקשים ביותר - מן הגב, הישבן, הירכיים, הבטן.

כדי לבצע כראוי את סרגל, עליך לבצע את הכללים:

  • חלצי לא צריך לשקוע;
  • את הבטן ואת הישבן יש לשמור הדוק;
  • אם זה קשה לך לשמור את הבר בעמדה "העקב" יחד, ואז לשים את הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד, כך לשמור על הבר יהיה הרבה יותר קל;
  • רגליים בזמן ביצוע התרגיל להישאר ישר מתוח;
  • הידיים ממוקמות בדיוק מתחת לכתפיים, אחרת המפרקים עלולים לסבול.

2. פינת

המיקום המרכזי - הבר. הרם את האגן למעלה, מבלי להנמיך את העקבים על הרצפה, אנחנו עולים במעלה הגבעה. הצעד הבא - חזרה לבר. אנחנו גם לבצע 30 שניות או 10 פעמים עבור כל עמדה.

3. אנחנו הולכים בבר

המיקום המרכזי - הבר. אנחנו הולכים עם הידיים על הרגליים וחוזרים לבר. נשארתי על קרש והלך רגליים לידיים. 10 פעמים עם ידיים ורגליים.

4. מטפס פלנק

מיקום התחלתי - הבר. אנחנו מהדקים את הברך אל החזה ומחזירים אותה. חזור על הרגל השנייה. נסו לא להרים את הירכיים גבוה. אתה יכול לשים את הבוהן על הרצפה. לעשות 10 חזרות על כל רגל.

5. החלק עם התור

המיקום העיקרי הוא שקף: העקבים והידיים על הרצפה, האגן הוא הרים גבוה, הברכיים יכול להיות כפוף.

  • מפנה את הגוף ימינה, מניח את יד ימין לעלות או בצד ולמשוך רגל שמאל ימין קדימה.
  • חזרתי במעלה הגבעה וחזרתי על הכל בצד השני.

כדי לבצע את התרגיל - 30 שניות או 10 פעמים עבור כל רגל.

6. טוויסט

אנחנו שוכבים על הרצפה ומבצעים סיבוב בטן קלאסי: הגב נלחץ לרצפה, הרגליים כפופות, הרגליים מונחות על הרצפה, הידיים על צדי הראש - האגודלים נלחצים אל המקדשים, והאצבעות האחרות נמצאות על החלק האחורי של הראש.

בשל שרירי העיתונות, אנו מסובבים את החלק העליון של הגוף מהרצפה. אנחנו מנסים לבצע את התרגיל בלי jerks, רק בגלל כוח של שרירי הבטן. התרגיל ניתן 30 שניות או 10 גוף עולה.

ראה עוד לחץ קלאסי

7. ריצה על קרש ודחיפות.

ושוב אנו חוזרים לבר ומופעלים בבר ודוחפים במשך 30 שניות. אנחנו לא מכניסים את הבוהן על הרצפה הזאת, אנחנו מנסים להדק את הברך קרוב ככל האפשר לחזה. על ארבע הצעות חוק, ואז אחד לדחוף למעלה, ואז שוב פועל על 4 חשבונות ושוב לדחוף קופצים.

זהו זה! זה לקח לי בדיוק 5 דקות בפעם הראשונה. התרגיל האחרון לדחיפות נעלם, אבל שום דבר, עם הזמן, הכל יהיה נורמלי.

ואם אתה שותה כוס מים חמים לפני האימון ועוד כוס אחרי האימון, ואז עוד מקלחת וחצי שעה ארוחת בוקר רגילה, אתה יכול להניח שיש לך טעונה הגוף שלך עם אנרגיה טובה יכול להיות גאה בעצמך! וזה אומר שהיום יהיה טוב.

זכור! חשוב להגדיר מטרה נכונה. הרצון להסיר את הצדדים או קפלים נמשך כמעט חודש. המטרה צריכה להיות לטווח ארוך - הרכבת כושר, והגוף יהיה הפתעה בזמן עם מראה מעודכן.

צפה בסרטון: 2 תרגילים - הורגים - לבטן תחתונה מיוחד לבוקר (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...