יציבה

4 תרגילי יוגה לתנוחה מושלמת

שלום חבר 'ה ונערות. מעוניין בכותרת המאמר? אז יש לך בעיות עם יציבה. ובכן, אתה על המסלול הנכון.

תרגילי היוגה הפשוטים אך היעילים האלה יביאו אתכם קרוב יותר לתנוחה המושלמת שלכם, להקל על כאבי גב ולחזק את שרירי הגב.

1. תנו לתינוק.

כרע על המחצלת. ידיים מושטות, כפות הידיים מכוונות זו אל זו.

לאט לאט להוריד את העקבים על העקבים שלך ולמשוך את הידיים החוצה לפניך. פאלם לחץ על הרצפה.

כאשר הצוואר הוא רגוע, לחזור למצב ההתחלה.

לעשות את התרגיל 6 פעמים.

2. תנוחה של לוחם.

רגל אחת מול האחרת עבור 3-4 מטרים, הידיים על הצדדים, ישר ישר.

על כיפוף הנשימה כי הרגל, אשר עומד מלפנים. התקדם קדימה וסגור את האצבעות מעל הראש.

 

האם זה התרגיל 6 פעמים עם כל רגל.

3. תנו לטאות.

להתכופף מול רגל אחת, השנייה מאחוריך. הידיים על הרצפה, הגוף מתמתח כלפי מעלה - בניצב על הרצפה.

על הנשיפה, להוריד את פלג הגוף העליון אל הברך.

 

האם זה התרגיל 6 פעמים עם כל רגל.

4. תנו גשר.

שכבנו על הגב, הידיים במנעול בניצב לרצפה. אנחנו מותחים את זרועותינו לתקרה, מרימים אותם מהרצפה.

בזמן השאיפה, הרם את האגן מהרצפה ומותח את עצם הערווה לתקרה. על הנשיפה, אנו חוזרים למצב ההתחלה.


לעשות את התרגיל 6 פעמים.


שום דבר לא עזר? או שאתה פשוט לא מעוניין (או לפגוע) כל יום לעשות את זה קבוצה של תרגילים למען יציבה יפה? אז, אולי, אתה מתאים יותר לתקן פציעה.

היציבה מתקן עוזר לך לשמור על הגב שלך להיפטר כאבי גב.

עקרון הפעולה טמון בעובדה כי חומרים גמישים ועמידים של מתקן לתקן באופן מושלם את הדמות: הגב נשאר ישר הכתפיים - ישר.

יש יתרון נוסף מן השימוש של מתקן זה בפרט - זה יהיה להרים את החזה ולבצע פונקציות תמיכה השד.

איתו אתה לא רק יוכל לשבת מול המחשב עם גב ישר, אבל בלי בעיות אתה תלך לרוץ.

צפה בסרטון: תרגילי לחיזוק שרירי ליבה - יוגה (סֶפּטֶמבֶּר 2019).