בריאות

10 תרגילים לחיזוק הקרסול

ברכות לכל מי יודע מה הבעיה הקרסול, שהיה צריך לצולע לאחר ריצה או לקפוץ כושל. היום אנחנו נעשה תרגילים מיוחדים עבור הקרסול, אשר לא רק לחזק את המפרק, אלא גם לשחזר אותו לאחר קטע קטן.

סימני קרסול חלש

סימן שיש לך קרסול חלש, הם צרות קטנות מתמיד. לדוגמה

  • רגליים כאשר הליכה בעקבים הם לעתים קרובות תחוב
  • לאחר הליכה נורמלית, האצבע האמצעית והצלצולה פגעה
  • נקע חבורה אחרי קפיצה לא מוצלחת.

חיצונית, מפרק קרסול חלש עשוי להתבטא כדלקמן: יש צורך להיות ישר, רגליים על רוחב עצמות האגן. אם אתה רואה את זה לפחות אחד רגל פזורה פנימה, המסקנה עצמה - הקרסול צריך לחזק!

אם יש לך פציעה בקרסול או משכו רצועה, אתה צריך ללבוש נעליים קשות עם רפידות אורתופדיות לטיול או להשתמש נעליים מיוחדות אורתופדיות.

עבור ריצה, נעל נעלי ספורט גבוהות (בדומה לאלה כדורסל), כך הקרסול הוא קבוע בקפידה.

התעמלות משותפת לחזק את הקרסול

כדי למנוע פגיעה אפשרית בקרסול חלש, בצע תרגילים פשוטים. תרגילים אותו יאפשר לך לשחזר את המפרק לאחר מתיחה קטנה.

תרגילי הקרסול

1. זכור את האימון בבית הספר שיעורי חינוך גופני - הליכה על האצבעות, על החלק הפנימי ועל החלק הפנימי של כף הרגל. אז ללכת הביתה ככה כל יום.

לדוגמה, הראשון ללכת למטבח מבחוץ, בחזרה - מבפנים. בפעם הבאה, שם - על האצבעות, ועל הגב - על העקבים.

לוותר על נעלי בית. אם אתה קר יחף, ואז לקנות לעצמך גרביים ספורט הדוק.

2. כהמשך לתרגיל זה, יש עוד אחד, באמצעות רצועת גומי. קחו רצועת גומי (או תחבושת גומי מבית מרקחת) וקשרו לה רגל.

העברת משקל העקבים שלך ולנסות לפזר את הרגליים, למתוח את הגומי. אז אתה הרכבת את המשטח החיצוני של כף הרגל.

3. על מנת להשתמש במשטח הפנימי, יש לחצות את כף הרגל.

בדומה לתרגיל הקודם, לשים את המשקל על העקבים שלך נסה להזיז את הרגל.

4. אבטח את רצועת גומי עם קצה אחד על התמיכה, והניח את הקצה השני, חינם על הרגל. מותח את הגומי, מושך את כף הרגל לעברך.

5. בצע תנועות מעגליות עם עצירות.. שב על כיסא או על הספה. להאריך את הרגליים ולהרים אותם מהרצפה. שמירה על הרגליים על המשקל, לסובב את הרגל פנימה ואז החוצה.

בצע 15-20 סיבובים בכל כיוון. אם אתה מרגיש תחושה של צריבה קלה במפרקים, אז קיבלת עומס מספיק.

6. אם יש לך עבודה בישיבה, ולאחר מכן להשתמש בזמן ליד השולחן לטובת הרגליים שלך: לגלגל את הבקבוק עם הרגל שלך עם מים, כך שהתנועה היתה דומה לתנועת הרגליים בעת התפירה במכונת כף הרגל.

קרא עוד על התעמלות עבור הרגליים מ Yamuna Zeyk

7. ללא שם: אם אין פגיעה, לאחר מכן חבל קפיצה. קפיצה חבל הוא התרגיל הטוב ביותר כדי לחזק את הקרסול. אם אתה רוצה לטעון במלואו את הקרסוליים, לקפוץ בלי לכופף את הברכיים, רק בשל העבודה של המפרקים הקרסוליים.

8. בקיץ, ללכת יחף לעתים קרובות יותר. התרגיל הטוב ביותר עבור הקרסול הוא רץ על חול או חלוקי נחל קטנים. כדי לבצע את התרגיל הזה לא רק בקיץ ולא רק ברחוב, אפשר להתאים מגש רחב למדי.

יוצקים לתוכו חצץ קטן מעוגל של הנהר. שים מגש בחדר האמבטיה מול הכיור ופעמיים ביום, במהלך שמלת הבוקר והערב, העבר את הרגליים היחפות על האבן הזאת.

9. תרגיל גדול נוסף לא רק מחזק את הקרסול, אלא גם תורם למניעת שטוח. פיזור חפצים קטנים על הרצפה, לדוגמה לחצנים או אותו חלוק ממגש, ולאסוף אותם עם בהונות. שים כוס או קופסה. אם אתה עושה את זה בזמן שעמד, אז אתה יכול גם לאזן את יתרתך.

השתמש מחצלת עיסוי

עם נתיב עיסוי מיוחד, על פני השטח שבו חלוקי סינתטי מלאכותי עשוי פלסטיק קשה או אלמנטים עיסוי עשוי אלטאי ליבנה ממוקמים, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות:

  • לחזק את הקרסול ולמנוע רגליים שטוחות;
  • להגביר את עבודתם של איברים פנימיים;
  • לשפר את הלימפה ואת זרימת הדם
  • למנוע באופן חלקי דליות ורידים;
  • להפחית נפיחות;
  • להקל על התכווצויות וכבדות ברגליים;
  • להירגע, להקל על הלחץ ולשפר את מצב הרוח.

ואם זה קורה כל כך שיש לך ברצינות tucked את הרגל ואת האימון הקרסול נותן לך כאב excrocating, אז אני ממליץ לך "בריא" שמנת שעווה המפרקים, אשר מספק הקלה מיידית כמעט מכאב ומאפשר לך להרגיש חופש תנועה שוב!

קרם שעווה "בריא" עבור המפרקים, זה בטוח להתקשר הסוכן hondroprotective הטוב ביותר היום.

צפה בסרטון: חיזוק שרירי בטן. ליבה - 4 דקות ביום - אימון טבטה Tabata - עמיר שפר (סֶפּטֶמבֶּר 2019).