שמור את הצורה

כמה קלוריות להשתמש בכל יום כדי לרדת במשקל לאישה אחרי 30 ו - 40 שנים

שלום! הנושא של ירידה במשקל מדאיג ביותר של האוכלוסייה. יש נוסחה מיוחדת לחישוב: כמה קלוריות להשתמש ביום לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג. ישנן דרכים וטכניקות. הם באמת עובדים, אם להיפטר כראוי את עלויות האנרגיה ליום.

חוקי הרמוניה

חוקי ההרמוניה הם פשוטים מאוד: אתה מבזבז יותר אנרגיה ממה שאתה אוכל, זה אומר שאתה יורד במשקל, אתה מבלה כמה קלוריות, ואוכל אותו מהנשמה - אתה מהר להתאושש, אם לשמור על איזון, המשקל לא משתנה במשך זמן רב.

מומחים הסיקו את התעריף היומי - זה 1 200 קק"ל. כאן זה חייב להיות מכובד. אבל לכל אדם יש אורגניזם שונה, כך ירידה במשקל מתרחשת בנפרד. אבל כל זה מסתכם בכך: עודף של הנורמה יוביל עדיין קבוצה של משקל הגוף.

בואו ננסה לחשב את מספר הקלוריות. תאמין לי, זה קל יותר מאשר דיאטה. זה שימושי במיוחד עבור אישה כדי לשמור על החישוב כדי להיות תמיד בכושר! שיטה זו נעימה כי אתה לא צריך לסבול מרעב, להכחיש את עצמך הכל, רק לרדת במשקל באופן טבעי.

בואו נמשיך לחישוב נורמות צריכת האנרגיה שלה. ראשית לקבוע את התעריף היומי, כלומר, אנו מוצאים כמה הגוף מבלה על הצרכים הטבעיים של האדם.

קרא גם
כיצד לספור קלוריות לרדת במשקל
שלום, תומכים יקרים של אורח חיים בריא. כמובן, אתה יודע את זה עם זכות ו ...

כדי למצוא ערך זה פותחה נוסחה מיוחדת.

אנו לוקחים את הנתונים שלנו: גובה, גיל, מידת הכושר הגופני.

התחשבו בדוגמה:

לאישה ב 30 שנה לא לעלות במשקל ליום צריך "לאכול" על 1700 קק"ל. על פי הנוסחה אנו מוצאים את צריכת האנרגיה הבסיסית:

(גודל x 6.25) + (משקל x 10) - (גיל 30 x 5).

לאחר מכן, לקחת את מידת הפעילות. עבור כל תואר יש מקדם מסוים:

  • עם אורח חיים בלתי פעיל - 1.2;
  • עומסים קטנים - 1.38;
  • עומסים ממוצעים - 1.55;
  • מטען כבד יומי - 1.73.

הדמות המוצגת תהיה נקודת "התחלה" אישית.

לדעת את הביצועים שלך, אתה מחליט: או לאכול פחות מזון, או להגביר את הפעילות הגופנית.

לאיש יש סימנים שונים במקצת. גבר בן 30 צריך לאכול 2000 קלוריות ליום (180 ס"מ גובה, משקל 90 ק"ג, עם תרגיל ממוצע). אם הוא מקבל 2 פעמים פחות קלוריות ליום עם מזון, בעוד חודש הוא יוכל לאבד עד 9 ק"ג. אל תשכח כי אפילו חטיף בצורה של תפוח לא מזיק גם לתת קלוריות שלה: יש 70 קק"ל לכל 200 גרם של תפוחים.

כמה אנרגיה

קח את הדמות הממוצעת שאדם צריך להשקיע - זה 2300 קק"ל. לאחר חישובים ארוכים, המומחים הסיקו כי לא ניתן לאכול פחות מ -1,200 קק"ל, מה שאומר שאנחנו צריכים להשקיע יותר אנרגיה. לאחר חישובים פשוטים, אשר לא ניתן לתת, ייקח רק כך:

1 200 קק"ל + 2 258 קק"ל = 3 458 קק"ל.

כדי לרדת במשקל ב -10 ק"ג לחודש, יש צורך בכל יום לבלות 3,458 קק"ל. ואת המספר הממוצע הוא 2300 קלוריות, עלויות האנרגיה יש להגדיל ב 1 158 קלוריות כדי להתקרב דמות של 3 458.

בואו ננסה ארוביקה. בשעה אחת אנחנו יכולים לשרוף רק 360 קלוריות. כדי לשרוף את הקלוריות שנותרו אתה צריך להתאמן עוד 3 שעות. העובדה שזה לא מציאותי כולם מבינים. תארו לעצמכם איך לטעון את עצמך כדי ליצור גירעון קלוריות?

אתה יכול ללכת בדרך אחרת: לחסל סוכר ומלחכי לשמר מים, כלומר, ללכת על מזון ללא מלח ולא ממותק. ככל שתהיה מסה גדולה יותר, כך יגדלו הקילוגרמים מהר יותר.

כללים לאבד משקל

איך לספור קלוריות? לפני שתספור, עליך לפעול לפי מספר כללים:

  1. אתה צריך לאכול 3 פעמים ביום ו 3 חטיפים נוספים.
  2. כדי להיפטר 1 ק"ג של שומן, לא שריר, אתה צריך ליצור גירעון של 7700 קק"ל לחודש.
  3. זה הכרחי כדי להפוך את התפריט מבוסס על שולחן קלוריות.
  4. אתה צריך לשמור יומן, שבו תוכל לרשום את כל מה שהיה בשימוש במהלך היום.
  5. טופס דיאטה במשך 3-4 ימים כדי למלא את המקרר בזמן.
  6. התאם אישית את עצמך לספור עלויות אנרגיה.

קרא גם
כרונודיאט - תזונה למשך שעות לירידה במשקל
שלום יקרים הקוראים! כפי שאנו כבר יודעים, ישנן דרכים רבות לרדת במשקל. והנה אנחנו מתמודדים עם ...

כיצד להפיץ קלוריות ליום:

  • ארוחת בוקר - להקצות 25% קק"ל.
  • ארוחת החטיפים הראשונה - 10%.
  • ארוחת צהריים - 30%.
  • לארוחת צהריים לאחר ארוחת הערב - 25%.

ספירת קלוריות

צריכת אנרגיה מחשבון תקבע את שיעור ליום ואת מספר הקלוריות הנדרשים כדי להפחית את המשקל. אם אתה לא רוצה לבזבז זמן קלוריות, תצטרך להתרגל למגבלות אחרות:

  • צמצום צריכת כל השומנים;
  • לא לכלול פחמימות פשוטות בצורת לחם;
  • הגדל את חלקם של סיבים תזונתיים, כלומר, ירקות ופירות;
  • החלף לארוחות מפוצלות;
  • הפחת את החלק;
  • להגדיל את חלקם של חלבונים;
  • להיות יותר בתנועה, לשחק ספורט, ניסיון פחות מתח;
  • תואם את חלקם של חלבונים, שומנים ופחמימות - 15%, 30% ו 55%.

תזונה כזו (1200 קק"ל) היא התווית עבור אנשים אשר מוציאים כמות גדולה של אנרגיה. חישובים אחרים נעשים עבור נשים הרות וילדים.

תפריט במשך 3 ימים

לראות איך לאכול כדי לשמור על 1200 קלוריות.

יום 1

  • בוקר: מנה של שיבולת שועל על מים 1 ביצה;
  • חטיף: בננה אחת;
  • צהריים: מרק עם ירקות, כוסמת מבושלת ואחד סטייק מאודה;
  • זמן תה: kefir 0%;
  • ארוחת ערב: סלט ירקות גולמיים (1 כף שמן זית).

יום 2

  • ארוחת בוקר: פרוסת גבינה קשה, חביתה קיטור מ 2 ביצים;
  • חטיף: מנה של גבינת קוטג '(1-2%);
  • צהריים: ירקות, דגים אדים רזים;
  • זמן תה: 2 תפוחים אפויים;
  • ארוחת ערב: 150 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן.

יום 3

  • ארוחת בוקר: יוגורט עם דגנים ופירות יבשים;
  • חטיף: 1 גבינה טוסטר;
  • צהריים: מרק ירקות, אורז מבושל, נתח של בייקון מבושל;
  • זמן תה: כפיר 1%;
  • ארוחת ערב: סלט ירקות.

דיאטה כזו ללא נזק לבריאות יכול להישמר לא יותר מ 5-10 ימים.

כדי לחשב במדויק את שיעור, אתה יכול לפנות למחשבון מקוון. הזן את הפרמטרים שלך בשדות (גיל, מין, גובה, משקל, נתונים על פעילות גופנית), תקבל את התוצאה.

קרא גם
כיצד לעבור כוח השבר
ברכה שלי לכל. תזונה חלקית - איך להגיע אליו? מה תזונאים, רופאים אומרים על זה, זה דימוי שימושי ...

ואז להחליט מה אתה רוצה. אם אתה רוצה לאט להיפטר שומן עודף, תצטרך להיצמד דיאטה, כלומר, לצרוך פחות ולהזיז יותר. לדוגמה, המחשבון הראה: יש צורך לצרוך 1500 קק"ל עם מזון, ויהיה צורך להוציא 1800 קק"ל במהלך היום וכך על בסיס יומי.

אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, אז אתה צריך להגדיל את הפעילות הגופנית.

תזונאים הם מאותה דעה, כדי לא לפגוע בבריאות, הנורמה היומית צריכה להיות מופחת על ידי 10-20%, כלומר, בקצב של 2000 קק"ל ליום, אתה צריך לאכול רק 1600-1800 קק"ל. הדרך היחידה לרדת במשקל. אל תשכח על פעילות המנוע.

הנוהל הוא כדלקמן:

  • חישוב צריכת הקלוריות ליום.
  • הפחתה 10-20%.
  • אין לחרוג מהתוצאה.

האם הצמיד יעזור?

בבתי מרקחת היו צמידים המסייעים לרדת במשקל. האם זה כך? כפי שהיצרנים מבטיחים: כל צמיד עשוי מחומר ביו-אקטיבי, המשפיע על התהליכים המתרחשים בגוף. הרפואה הרשמית אינה מזהה צמידים כאלמנט ריפוי, ולכן היא אינה ממליצה על המטופלים שלה. אז כל אדם מחליט בעצמו אם להאמין או לא להאמין מה היצרנים לכתוב.

צמידים עשויים טורמלין, ebonite, וחומרים ביו אחרים צריך להיות משוחק סביב פרק ​​כף היד. חומרים אלה, על פי ליתותרפיה, יכולים להשפיע על הגוף בדרך זו:

  • להאיץ את חילוף החומרים;
  • לשפר את זרימת הלימפה ואת זרימת הדם;
  • להגביר את העבודה של האיברים הפנימיים, אשר הכרחי לאבד משקל;
  • להפחית תיאבון;
  • צורכים הרבה קלוריות.

אבל אף אחד עדיין לא איבד משקל שוכב על הספה ואת צריכת תפוחי אדמה מטוגנים. גם עם צמיד על היד שלך, אתה צריך להעביר יותר, להפחית את החלק, מקל תזונה נכונה. כלומר, אנחנו שוב באים לחישוב צריכת האנרגיה.

כיצד לרדת במשקל 40 שנה

אחרי 40, החיים פשוט החלו, כל אישה צריכה לזכור את זה ולא להניף את ידה. כדי לא לאבד הרמוניה, אם זה, או להיות רזה, אתה צריך לעשות תוכנית המורכבת רק שלוש נקודות.

  • שלב ראשון.

חזרה לספור קלוריות שוב. אבל תזונאים מייעצים לאישה אחרי 40 לא רק לספור, אלא גם לשלוט בעצמה.

  • שלב שני.

קרא את התווית, זה תמיד אומר כמה קלוריות במוצר. לדעת כמה מהם נמצאים 100 גרם של המוצר, אתה יכול בקלות ליצור תפריט.

  • שלב שלישי.

הזן את הנתונים שלך לתוך המחשבון המקוון כדי לדעת בדיוק כמה קלוריות אתה צריך להפחית.

בדוק את התפריט היומי מדגם עבור אישה בת ארבעים. שמירה על הדיאטה המוצגת, אתה יכול לאבד 3 ק"ג בשבוע.

ארוחת בוקר:

  • שיבולת שועל על מים 50 גרם - 185 קק"ל;
  • קפה עם חלב, 1 כפית סוכר - 40 קק"ל;
  • Apple 1 PC. - 70 קק"ל.

חטיף:

  • תה שחור ללא סוכר - 2 קק"ל;
  • גבינת קוטג '(5%) 100 גרם - 120 קק"ל.

צהריים:

  • סלט ירקות מתובל בשמן - 130 קק"ל;
  • לחם שיפון 1 חתיכה - 55 קק"ל;
  • כוסמת עם חזה עוף - 300 קק"ל;
  • תה עם כפית אחת. סוכר 30 קק"ל;
  • עוגת גבינה 1 פרוסה - 260 קק"ל.

חטיף:

  • תפוח קטן 1 PC. - 70 קק"ל.

ארוחת ערב:

  • סלט ירקות ללא שמן - 50 קק"ל;
  • לחם שיפון 2 קס. - 37 קק"ל;
  • תה ללא סוכר - 2 קק"ל.

קלוריות יומיות עבור אישה עם ילד

הוא האמין כי ככל מחסור קלוריות, מהר יותר את המשקל ילך - זה לא המקרה. אתה תאבד משקל, אבל סיבי שריר יהיה להמיס, לא שומן. מדוע נשים רזות נראות חולה?

ירידה במשקל על ידי השרירים - הפרופורציות אבדו, העור שקוע.

אתה לא צריך להפחית יותר מ 1200-1500 קק"ל ליום. זה מספיק כדי לעזוב את המשקל, אבל לא לשכוח את כושר.

1500 כולל 3 ארוחות, אתה יכול אפילו להרשות לעצמך חתיכת שוקולד בבוקר. באופן כללי, קינוח צריך להיות נצרך לפני ארוחת הצהריים, כך הגוף יש זמן לעכל את זה.

מומחים מייעצים לארוחת הבוקר לאכול פחמימות איטיות, אשר נותנים תשלום של אנרגיה במשך 3 שעות. בארוחת הצהריים חשוב לקבל חלבונים, שומנים, פחמימות. שומן מספיק 30 גרם ליום. רצוי לאכול ארוחת ערב לפני 18-00, כי אחרי שש את הקצב הגופני להאט ואת העיכול הולך לאט יותר.

אתה יכול גם לצפות בסרטון, כמה קלוריות אתה צריך לרדת במשקל היום:

להתראות: עכשיו אתה יודע כמה קלוריות לאכול ביום לאבד 10 ק"ג. הפוך תפריט בשבוע כדי לקבל לא יותר מ 1300 -1500 קק"ל ולשכוח דיאטות.

צפה בסרטון: Calling All Cars: Gold in Them Hills Woman with the Stone Heart Reefers by the Acre (סֶפּטֶמבֶּר 2019).