אוכל סביר

חטיף ביסקוויטים - כושר גופני דיאטה עוגיות

שלום חברים! אפשרות מצוינת עבור חטיפים - עוגיות כושר, מתכון פשוט, קל להכין עם הידיים שלך! כבונוס, בסוף המאמר תמצאו 3 אפשרויות נוספות עבור עוגיות דיאטה. כזה מגוון יאפשר לך לא להכחיש את עצמך קצת חולשה - עוגיה עבור חטיף.

מתכון 1

ו

נספחים:

  • צימוקים 100 גרם;
  • שזיפים מיובשים 100 גרם;
  • אגוז 50 גרם;
  • זרעי פשתן 100 גרם;
  • שיבולת שועל 3 כפות. כפות;
  • 2 חלבונים.

זהו הבסיס של עוגיות כושר. המתכון מאפשר לך להוסיף זרעי חמניות (חצי כוס), שומשום (חצי כוס). אם נדמה לך שאין כאן מספיק מתיקות - מוסיפים כפית דבש.

הכנה:

  1. טוחנים פירות יבשים ואגוזים בבלנדר.
  2. מוסיפים את חלבוני הביצה, את זרעי הפשתן ואת שיבולת השועל.
  3. שיבולת שועל ניתן מראש לטגן במחבת (ללא שמן) עד חום בהיר. פתיתים יש לעורר כל הזמן, אחרת הם ישרפו במהירות העוגיות יקבלו טעם מר.
  4. כיסוי אפייה גיליון עם נייר אפייה, באופן שווה להפיץ את המסה וכתוצאה מכך בשכבה 5 מ"מ עובי.
  5. אופים (או ליתר דיוק יבש) בטמפרטורה של 100 מעלות במשך 1-1.5 שעות.

בעוד לחתוך חם ולתת מגניב. תיאבון בון!

מתכון 2 - עוגיות שיבולת שועל

ובכן, זה הבונוס הבטיח - כמו רבים כמו 3 כושר עוגיות אפשרויות!

מרכיבים:
● 1.5 כוסות של שיבולת שועל (יש לי זמן רב)
● קומץ צימוקים (טרום להשרות)
● 2 ביצים
● ~ 3-4 כפות חלב (ראו עקביות של בצק)
● ממתיק לפי הטעם
● קינמון לפי הטעם
● 1/3 כפית וניל

הכנה:
מקציפים ביצים, מוסיפים וניל. מערבבים בנפרד דייסת שיבולת שועל (מחצתי אותם קצת עם הידיים, אתה יכול לטחון
בלנדר, אבל לא למצב של קמח), צימוקים, ממתיק, קינמון, בשילוב עם תערובת ביצים. מוסיפים חלב, מערבבים. שים עוגיות על מחצלת הסיליקון, עדיף באמצעות כף או עם הידיים. מניחים את מגש אפייה בתנור שחומם מראש ל 180 מעלות, אופים במשך 15-20 דקות.

מתכון 3 - עוגיות La Cantuccini

רכיבים:

  • 2 ביצים
  • ממתיק
  • 2 כפית. שמן זית
  • 3 כפות. קמח שיבולת שועל
  • 5 כפות. קמח אורז
  • 1 כפית אבקת אפייה

הכנה:

  1. 2 ביצים, מכות עם סאהזם ו -2 כפית שמן זית
  2. בנפרד, לערבב 3 כפות של קמח חיטה מלאה, 5 כפות של קמח אורז 1 כפית אבקת אפייה.
  3. לאחר מכן, לשלב את שתי תערובות ומערבבים קומץ דובדבנים מיובשים קומץ אגוזי לוז לתוך הבצק.
  4. אנו להפיץ את הבצק שכבת על 1 ס"מ גבוה על 10 ס"מ רחב
  5. אנו שולחים את העוגיות העתידיות בתנור לחימום של 160 מעלות במשך 20 דקות.

לאחר הזמן שצוין אנו חותכים את ביסקוויט באלכסון ברצועות על 3 ס"מ עובי ושוב לשלוח אותו לתנור במשך 45 דקות. עכשיו אופים בטמפרטורה של 100 מעלות.

מתכון 4. עוגיות שיבולת שועל

מרכיבים:

  • בננה בננה (יתר על המידה) - 2 חתיכות (370 גרם, ללא לקלף 230 גרם);
  • שיבולת שועל - 1 כוס (80 גרם);
  • אגוזים קצוצים - ¼ כוס (25 גרם).

הכנה:

  1. מחממים תנור ל 175 מעלות צלזיוס, מנקים בננות ופונים למחית תפוחי אדמה במזלג.
  2. הוסף שיבולת שועל. מערבבים.
  3. לאחר מכן מוסיפים אגוזים קצוצים ומערבבים היטב.
  4. מפזרים את גיליון האפייה בשמן צמחי, או שאנחנו שוכבים את הקלף או מחצלת הסיליקון ומניחים את העוגיות שלנו בכף במרחק לא גדול יותר.
  5. הכנסנו תנור שחומם מראש (עד 175 מעלות צלזיוס) ואופים במשך 15-20 דקות, או עד חום זהוב.

מתברר על 11-12 חתיכות.

צפה בסרטון: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (סֶפּטֶמבֶּר 2019).