בריאות

חמישה תרגילי יוגה יעילים מאוד לתנוחה

שלום, מבקרים יקרים של הבלוג שלי. תרגילים עבור יציבה הם פשוטים, אנשים יכולים לעשות אותם עם כל אימון. הדבר החשוב ביותר כאן הוא לא להיות עצלן ולעשות את התרגילים האלה, אם לא כל יום, ואז כל יום אחר.

יוגה עבור יציבה

אולי שמעתם שיש כמה יוגה מיוחדת לתיקון היציבה. אבל למעשה, כל asanas יוגה מכוונים לעבוד עם הגב.

לכן, כדי לא להיות מאוים על ידי שפע של תרגילים, בחרתי לך כמה קומפלקסים זמינים.

אנחנו מבלים זמן רב יותר בישיבה, והילדים שלנו לא זזים הרבה. אבל אנחנו רוצים לראות אותם רזים ובריאים? ואז להגיע לעבודה!

תרגיל היציבה הראשון

יוגה מתחיל מתחיל עם היכולת לשבת כראוי, ליישר את הגב.

כדי להפוך את היציבה ישר הרגל, יוגה מציעה לבצע פעולות פשוטות אפילו יושב ליד המחשב:

  • לשבת ישר, להוריד את הסנטר אל החזה שלך, לסגור את הכתפיים שלך, להחזיק 30 שניות,
  • ליישר את הגב, לעשות תנועות עם הידיים שלך, כמו בעת שחייה זחילה,
  • לעמוד זקוף, להגיע עם הכתר שלך, כאילו אתה עומד לעזוב את הקרקע,
  • קדימה bends עם היקף הקרסול,
  • לשים ספרים על הראש שלך, לשבת במשך 4-5 דקות, או להסתובב בחדר.

בקרוב מאוד, הגב שלך יתרגל למצב החדש, יחדל לחפש את המיקום כפוף לשעבר.

להקל על הכאב

כדי להסיר את הכאב בעמוד השדרה, לעשות רק שלושה תרגילים:

  • "קיטי" - תרגיל פשוט ייחודי יוסר כל כאב בעמוד השדרה. קבל על כל ארבע, להתכופף בחזרה, ואז נמוך יותר, לכופף. לעשות את זה כל יום 20 פעמים.

  • כורעת על ברכך, מרימה את הידיים, מורידה את התחת על העקבים, מניחה את כפות הידיים על השטיח, מתמתחת קדימה, מחליקה על הרצפה. החזק למשך 30 שניות.

  • לשבת על המקל למחצה, להניח את כפות הידיים על השטיח ולהרכין את הראש על הרצפה. לעשות 6 פעמים בכל רגל.

יישר את עמוד השדרה

אבחון נורא - עקמת מוות מפחיד את כל ההורים, אם זה נראה אצל ילדים. ואכן, מחלה מוזנחת מסוכנת לבריאות.

אתה יכול לעזור עם עקמת? ישנן טכניקות יעילות שיכולים להפחית את העקמומיות.

התחל עם asanas פשוט, לעשות אותם במשך שבוע, ולאחר מכן לעבור פעולות מורכבות יותר. הנה מורכב סביר כי אתה יכול לעשות בבית.

  • לעמוד על הקיר, להישען על הכל, מן העקבים אל הראש, ואז לקחת שני צעדים קדימה, שמירה על התנוחה הנכונה.
  • ואז לעשות תנועות מעגליות עם הכתפיים, ולאחר מכן את הגוף העליון של הגוף על הרצפה.
  • לאחר מכן, למשוך את הידיים למעלה, כאילו אתה רוצה לקבל את התקרה, לנשום, ואז נמוך יותר, לנשוף.
  • שוכב על הבטן כדי להרים את הידיים והרגליים, לעשות "דג".
לעשות 4 תרגילי יוגה נוספים עבור יציבה מושלמת

תרגילים מורכבים יותר נעשים בצורה הטובה ביותר תחת פיקוחו של מומחה. אז הילדים לא סובלים ממחלה זו, לגרום להם לנוע יותר, ללכת בגנים ציבוריים, להסיר את המחשב.

האטה יוגה לתקן יציבה

זה הבחין כי בני נוער לעתים קרובות slouch. מישהו לא אוהב את הגובה שלו, מישהו רק מילדות אינו רגיל ללכת עם גב ישר, כתוצאה מכך, הגוף שלהם רוכש את המיקום הלא נכון.

על מנת שהמתבגרים יהיו בעלי כושר מעולה, יש צורך לבצע קומפלקס אור:

  • שרוע על המחצלת, מנסה ללחוץ את כל הגוף על הרצפה, מושך את הבטן.
  • בעמדה על הגב, להרים את הרגליים בזווית של 45 מעלות.
  • הרם רגליים ישרות בזווית של 90 °.
  • תנוחת עמוד השדרה, זרועותיה מושטות, ברכיים כפופות, רגליים מונחות על שטיח, מנסים לגדל רק את הראש והכתפיים.
  • באותה תנוחה, רק להעלות את החזה, מקשת את הגב.
  • באותה תנוחה, רק להעלות את הישבן, לכופף את הגב, לשמור את הכתפיים ואת העקבים לחוץ על הרצפה.

אחרי כמה שבועות, תוכל להבחין כי הנער יש את הנושא הנכון.

ראה תרגילים נוספים לתיקון תנוחה אצל מתבגרים.

תשלום כזה יהיה גם שימושי למבוגר. כדי לתקן את היציבה במבוגרים, יש צורך לעשות הרבה מאמץ. כאן תמצאו כל מה שאתה צריך כדי ליישר את עמוד השדרה.

תרגילים עבור יציבה Fukutsuji

שיטת הרופא Fukutsuji מיפן מסייע לנשים להיות רזה בזמן הקצר ביותר האפשרי. עמוד השדרה מתוקן במגבת גדולה, בחבל וב -5 דקות ביום. מהי מהות השיטה?

אתה שוכב על גליל מגולגל מתוך מגבת תחת חלקים שונים של עמוד השדרה במשך כמה דקות. שים את הכרית מתחת לסעיף החזה - יציבה תתוקן, החזה יעלה, הצמיחה יגדל. אם ירך כואב, את רולר צריך לקחת קטן יותר. האם מגלגלים מגבת? אתה יכול להתחיל!

  • שב על המחצלת, הניח מגבת מגולגלת, צנח עליה, הגליל צריך לשכב בדיוק מתחת לטבור - זה תנאי חשוב. החלק את היד כדי לבדוק. כדי להירגע
  • רגליים פרושות מעבר לכתפיים. לשטח את הרגליים כך אגודל לגעת, עדיף לאבטח אותם עם רצועת גומי.
  • שים את הידיים מאחורי הראש שלך, לתפוס את האצבעות הקטנות שלך. חשוב שהאצבעות הקטנות של הידיים והאצבעות הגדולות יגעו. אז שקר בדיוק 5 דקות. ההליך קצת כואב, אז להתחיל את התיקון עם דקה אחת, אבל כדי להיות בטוח להביא עד 5 דקות של התרגיל היומי. פשוט וחופשי!
קרא את יישום מפורט של המתחם כאן.

אנו משתמשים בכלים לשיפור היציבה

כדי לתמוך בחזרה את המיקום הנכון, מחוך משמש לעתים קרובות עבור יציבה. חשוב לא רק לבחור את המוצר הנכון, אלא גם ללבוש אותו כראוי.

אם הרופא קבע כי הילד יש עקמת, ואז הוא יקבע את הזמן של לובש את זה מתקן.

בנות רבות מנסות ללבוש מחוך בלי להמריא. זה לא מקובל, כמו שרירי הגב להחליש, מה שמוביל עקמומיות גדולה יותר של עמוד השדרה.

ובכן, זה הכל, היום למדת את התרגילים עבור יציבה הרבה דברים חדשים על איך להיות רזה, ולכן בריא.

הצעה לקריאת מאמר זה לחברים שלך, מנוי על הבלוג שלי. אני מנסה למצוא תרגילים פשוטים, לא נהלים יקרים.

צפה בסרטון: לחץ וחרדת בחינות. תרגיל להצלחה בדקה! (סֶפּטֶמבֶּר 2019).