בריאות

איך להדק את זרועות רפוי: 4 תרגילים על הידיים והכתפיים

שלום, נשים מקסימות. אם יש לך את אותה בעיה עם הידיים כמו הנערה בתמונה, אז אתה לא צריך להסביר למה אתה צריך תרגילים על הידיים והכתפיים. האתר כבר פרסם תרגילים עבור הזרועות והכתפיים, כך להתלבש בנוחות להתחיל!

1. תרגיל עם כיסא


Triceps עבודה

PI: לעמוד עם הגב אל הכיסא, לשים את הידיים על זה. הידיים מצביעות קדימה, האצבעות ביחד, הרגליים כפופות בברכיים.

לכופף את המרפקים ולחזור PI.

רק ידיים מעורבים בעבודה! ודא שהאגן נע קרוב ככל האפשר לתמיכה, לדוגמה, כיסא.

לעשות את התרגיל הזה 16 פעמים, לקבל קצת מנוחה ולקחת עוד 2 של אותן גישות.

אם התלת ראשי הוא בעיה בשבילך, ואז להסתכל גם על התרגילים מכוונים הידוק שרירי sagging של הזרועות.

2. הרמת ידיים מאחורי הגב


שרירי הידיים פועלים

PI: לשים את הרגליים על רוחב הירכיים, הברכיים לכופף מעט, רזה קדימה מעט. קח מגבת, למתוח אותו עם הידיים מאחורי הגב שלך, כך השרירים שלך נמצאים במתח.

עכשיו הרם את הידיים למעלה.

יש עוד תרגילים אחרים על הידיים והגב.

3. Pushups


שרירי החזה פועלים

PI: לעמוד בתנוחה של רמה, לשים רגליים ישרות על כיסא.

לסחוט ולנסות לגעת ברצפה עם השדיים שלך.

אל תתכופף בגב התחתון!

כדי ללמוד כיצד לעשות שכיבות סמיכה, חפש כאן.

4. הרמת משקולות

שרירי הכתפיים והזרועות עובדים.

PI: לשים את הרגליים על רוחב הירכיים, זרועות מעט לכופף את המרפקים, לקחת את המשקולת.

הרם את הידיים לפניך לרמה של החזה במקביל לרצפה וחזור אל PI.

ואז להפיץ את זרועותיך ישר לצד מקביל עם הרצפה ולחזור PI.

עבור כל התרגילים, לבצע 3 סטים של 16 פעמים!

בנוסף תרגילים עם משקולות, לדחוף קופצים, אתה יכול לעשות תרגילים עם פרפר קטן ולא יקר סימולטור. חפש כאן תרגילים עם סימולטור זה. הוא יהיה מאוד טוב לעזור לפתור את הבעיה החולה.

צפה בסרטון: כדור עיסוי לשחרור כאבי שרירים, כאבי מפרקים, כאבי כתפיים, כאבי גב - עמיר שפר (אַפּרִיל 2020).

Загрузка...