כושר בבית

הסודות של backbends הנכון

בתהליך של תרגול יוגה, מתחילים (ולא רק), כאשר הם עושים את הגב לאחור לכופף לאחור, להתמודד עם אותה בעיה - כאבי גב במהלך backbeat.

ולמרות המדריך אומר כי החלק החזי צריך להשתתף בעיקר סטיה, הגב התחתון עדיין מעורב סטיה. התוצאה היא כאב ...

טכניקה נכונה סטיות גב

איך, אחרי הכל, זה נכון מבחינה טכנית לעשות סטיה כך המותניים לא נשבר?

כדי לא לשבור את המותניים שלך - הדבר העיקרי לעשות הוא לעבוד עם הרגליים.

מדוע לרוב האנשים יש בעיות גב בעמוד השדרה המותני? - כי במקום לעמוד איתן על הרגליים, אנחנו נותנים את כל משקל הגוף לגב התחתון.

זכור את דמות "יפה" של כל חבר שעומד. המיקום הוא כמעט זהה עבור כל: המשקל הוא זז יותר על ידי רגל אחת, האגן מעט לנוע קדימה והעומס העיקרי מהגוף מוטלת על זה.

הנח את הרגליים על הרצפה ...

אז, על מנת לכופף את הגב היה נכון, אתה צריך מאוד לנוח הרגליים על הרצפה. יתר על כן, רוב המשקל חייב להינתן, כמו אנטולי Zenchenko אומר, אל הלב של הרגליים.

כדי להרגיש את זה ישר - להסיר את סטיה מן המותניים. כדי לעשות זאת, להדק את הבטן, מבלי לשנות את המיקום של הגוף, לעלות על הגרביים. או זוכר איך אתה בדרך כלל לבלות בבוקר - כאשר זה קורה באופן אוטומטי? אתה מתמתח והרגליים מתוחות חזק. תחושה זו של עבודה קשה הירכיים תמיד צריך להיות נוכח סטייה גם כן.

הפעל בנדה ...

בנוסף, כמו בכל asanas אחרים backbend יש לכלול Bandhi - או, פשוט יותר, מנעולים.

החלק התחתון של אותם, אשר אחראי על הקשר של הרגליים והגוף - זה מולבאנדה. כדי להבהיר זאת - בנוסף למתח בירכיים, יש צורך להדק את שרירי רצפת הפריניום והאגן. וכאשר כל זה שם, האגן נעה קדימה (דווקא בגלל התמרון הזה נראה כי יש סטייה בגב התחתון). כדי לעשות זאת, אתה יכול קצת לכופף את הרגליים בברכיים.

ראה עוד בבלוג: איך הם שמות אסאנה נוצר?

לפתוח את החזה ...

הבא מגיע הפתח של החזה, למעשה, את סטיה עצמה.

תרגילים לסטייה לאחור

מה לעשות אם הגב שלך כואב?

אם יש לך כבר כאב גב תחתון, אז אתה צריך להימנע sagging.

בהתגלמות זו, ההכנה הטובה ביותר מושכת. כאשר אתה לומד היטב איך להניח את הרגליים על הרצפה במצב כזה, אז אתה לא תרגיש אפילו את שוקת הגב התחתון בכלל.

אנחנו גם ממליצים לך להתפתל - זה יעזור להירגע את הגב התחתון ולבנות מחוך שרירי טוב. איזה סוג של טוויסט עדיף לעשות - לשאול את המדריך שלך.

ובכל זאת - לעולם לא לעבור כאב! פתגם - פחות הוא יותר - כאן הוא רלוונטי יותר מתמיד.

זכור - ביוגה העיקר הוא שלום ואיזון פנימי, אבל לא את היכולת להתערב בייגל. אם אתה לא יכול לעשות משהו (או אפילו לא רוצה), לא עושים את זה טוב יותר.

אין תועלת מהפרקטיקה בכוח (וביתר שאת באמצעות כאב).

צפה בסרטון: מה זה יוגה לואגינה? דוגמה לתנוחה אחת מהתרגול! (סֶפּטֶמבֶּר 2019).