בריאות

בדיקה ותרגילים לגמישות בעמוד השדרה

שלום חברים! איך אתה ממציא למה אתה צריך לעשות תרגילים עבור הגמישות של עמוד השדרה? הגמישות של גוף האדם נקבעת במידה רבה על ידי הניידות של המפרקים של עמוד השדרה. שינויים הקשורים לגיל מגבילים את ניידות השדרה במידה רבה יותר. זה בא לידי ביטוי על ידי היתוך ההתחלה של חוליות, "שפם" העצם להופיע ביניהם. אורח חיים בלתי פעיל רק מעצים תופעות אלו.

בדוק את הגמישות של עמוד השדרה שלנו באמצעות בדיקות פשוטות.

בדוק את הגמישות של עמוד השדרה

מבחן 1. תעמוד עם הרגליים ביחד. התכופפו קדימה ככל האפשר, זרועות למטה. קצות אצבעות צריך לגעת ברצפה.


מבחן 2. שוכבת על הבטן ברגליים קבועות, מתכופפת, מרימה את החזה מהרצפה. המרחק בין עצם השד (עצם החזה) לבין הרצפה צריך להיות 10-20 ס"מ.

מבחן 3. לעמוד עם הגב אל הקיר, רגליים במרחק של 30 ס"מ אחד מהשני. להתכופף ככל האפשר בצד, נוגע בחלק האחורי של הקיר. אותו דבר. הקצות של האצבעות צריך ליפול מתחת לברך.

מבחן 4. שב על כיסא מול הגב והניח את הידיים על הברכיים של הרגליים הגרושות. מבלי לשנות את המיקום של האגן והרגליים, להפוך את הראש ואת פלג גוף עליון. אתה צריך לראות את הידיים של השותף הרים מעל ראשו, שני מטרים מאחור.

אם כל אלה תרגילי מתיחות וגמישות היו קלים לך, אז אתה במצב נהדר וכל מה שאתה צריך לעשות זה לא לאבד את הגמישות של עמוד השדרה שלך ואת הגוף שלך.

אם כאבי גב מונע ממך לבצע תרגילים פשוטים אלה, ייתכן שיהיה עליך ברצינות לטפל בבריאות שלך.

אתה יכול להמשיך לחקור את היכולות שלך ולבצע בדיקה כללית של גמישות כדי להעריך את המצב הנוכחי של עמוד השדרה שלך joints.

כיצד להסיר כאבי גב?

אם תעברו את הבדיקה הפשוטה הזו, כאבי הגב שלכם מנעו ממך, ואז זכרו את הדרך הקלה ביותר להיפטר משיכת כאבי גב:

  • סביב הגב כך הכאב הולך או הופך קטן יותר לנשום לאט בשלווה,
  • לאט להזיז את האגן ימינה ושמאלה

ראה גם: מתחמי טיפול לכאבי גב

תרגילים למתיחה וגמישות של הגב

אם כאבי גב לא מטריד אותך לעתים קרובות, אבל תרגילי הבדיקה היו קשים עבורך, אז הגיע הזמן לטפל בעצמך.

אם הולך לחדר כושר בשבילך הוא איפשהו a feat, נסה לעשות תרגילי חיזוק בחזרה בבית. לא להגביל את עצמך בבת אחת, יש סבלנות במשך חודש לפחות - הגב שלנו ראוי לתשומת הלב שלנו!

זה חשוב: להתחמם הרבה לפני הכיתות, עדיף לפני הזעה; לבצע את כל התנועות באיטיות, בעדינות, ללא jerks, עד שאתה מרגיש כאב קל, אשר משמש אות להפסיק את העבודה; תנאי חובה - סדירות השיעורים.

הבריאות שלך בידיים שלך. כל אחד מהם הוא "היוצר" של גורלם וחייו. לקרוע כיסא נוח ולעשות את התרגילים. החיים יפים! בואו נשמור על מה שהטבע נתן לנו.