שמור את הצורה

10 עצות כיצד לנהל אורח חיים בריא

בריאות היא לא רק רכושך, אלא גם של החברה כולה. דרג את העושר הזה הוא בלתי אפשרי.

הבריאות מספקת לנו חיים ארוכים ופעילים, תורמת למימוש התוכניות שלנו, להתגבר על קשיים, ומספקת הזדמנות בהצלחה לפתור את משימות החיים.

לפעמים זה נראה כי אכילת מזון בריא, עושה תרגילים פיזיים למצוא זמן לטפל בעצמך בלתי אפשרי. אבל ללמוד לחיות אורח חיים בריא קל אם אתה עושה את זה בהדרגה.

בצע את העצה של רוזלינדה ריאן, ובקרוב תהיה לך את האנרגיה מפתח!

1. עם השורש הזה תוכלו לשכוח לחץ דם גבוה לנצח.

מוזר ככל שזה נשמע, סלק יכול להיות נשק סודי במאבק נגד לחץ דם גבוה. יתר לחץ דם הוא הגורם העיקרי למחלות לב וכלי דם והתקפי לב. אנשים רבים אינם מבחינים בבעיה זו משום שאין לה תסמינים.

חוקרים מבית החולים סנט Bartholomew ו המכון לרפואה של לונדון טוענים: אם אתה שותה 500 מ"ל של מיץ סלק, בעוד שעה אתה יכול להשיג ירידה רצינית בלחץ. אז להישען על נוזל ורוד.

2. להיפטר מהקופסה

בריטים עצלן לבלות סך של 17 שנים על הספה שלהם - שבעה מהם מול הטלוויזיה.

בפעם הבאה שתספר לעצמך "יש לי אין זמן כושר"או להחליט להזמין מזון מוכן, כי אין זמן לבשל עם אוכל טרי, לחשוב על זה.אולי לחתוך את הקופסה ולעשות משהו טוב לבריאות שלך?

3. אין לקחת עוגיות

בפעם הבאה שאתה הולך לקניות, זה יהיה נחמד לוותר על עוגיות. קבוצה של חוקרים מאוניברסיטת סינגפור גילתה באחרונה כי ריח עוגיות שבבי שוקולד בחנות עלול להכריח אישה לבזבז את בגדיה.

ניחוח זה מפעיל אתר במוח הדורש פרס מיידי, גם אם באמת אין סיבה להשתמש בכרטיס אשראי.

4. פתח חיבוקים לבריאות

חיבוק שותף פירושו לא רק מראה יחס לב, אלא גם להגן על הלב.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת צפון קרוליינה בשנת 2005 מצא כי על ידי אימוץ חבר הנפש שלך במשך 20 שניות, אתה מוריד את לחץ הדם ואת רמת cotizol, הורמון הלחץ.

רמות גבוהות של קורטיזול קשורות לבעיות לב אחרות כמו סוכרת.

קרא עצות בריאות אחרות

5. אין לשפשף מלח על הפצע.

כל יום אנחנו אוכלים על 9.5 גרם של מלח, אבל הממשלה רוצה להפחית את המספר הזה 6 גרם - העובדה היא עודף של מלח יכול להגביר את לחץ הדם ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

על מוצרים רבים, במקום מלח, הם מצביעים על כמות הנתרן, אבל אתה יכול בקלות לחשב את התוכן מלח במוצר - להכפיל את המספר הנתון על ידי 2.5. לדוגמה, 0.8 גרם של נתרן הוא 2 גרם של מלח.

6. להיות בצד שמש

כדי לקבל תשלום על בריאות מהטבע, לצאת החוצה ביום שמש.

קרני השמש, להגיע העור, לאפשר לגוף לייצר ויטמין D, אשר מסייע במאבק נגד מחלות לב, דיכאון, אוסטאופורוזיס, ואפילו סוגים מסוימים של סרטן. אין הרבה שמש בשלב זה של השנה, כך לתפוס יותר קרני כאשר הוא מופיע!

7. אחד הוא מספר קסם.

המחקר הגדול ביותר על הקשר בין תזונה לסרטן (שנערך על ידי הארגון האירופי EPIC) מצא כי אם אתם אוכלים יותר מנה אחת של פירות וירקות מדי יום, אתה יכול להפחית את הסיכון למוות מוקדם מכל סיבה ב -20%.

8. הוסף את עצמך כמה שנים

כדי להאריך את חייך ב -14 שנים, זה מספיק כדי להיות מונחה על ידי ארבעה עקרונות פשוטים:

  • לא מעשן
  • פעילות גופנית באופן קבוע
  • לשתות במתינות ו
  • לאכול חמש מנות של פירות וירקות מדי יום.

צעדים פשוטים אלה ירחיבו משמעותית את חייכם, אומרים מדענים מאוניברסיטת קיימברידג '.

אם תבחר אחד מהנ"ל, אז לוותר על עישון - כפי שהמדענים הקימו, זה מזיק ביותר לבריאות.

9. צעד בכיוון הנכון.

כדי לשלוט על המשקל שלך, זה מספיק לעשות 10 אלף צעדים ביום, מומחים האמינו לפני.

עם זאת, מחקר בינלאומי שנערך לאחרונה מצא כי נשים מתחת לגיל 40 וגברים מתחת לגיל 50 צריכים לקחת 12,000 צעדים מדי יום כדי לנער את השומן.

ודא כי אתה להשלים את המשימה, יעזור מד צעדים.

10. צחוק הוא התרופה הטובה ביותר.

לדבוק אלה המאמינים כי "כוס חצי מלא"!

על פי מחקר, האופטימיסטים נוטים פחות להתמודד עם בעיות כגון מחלות לב וכלי דם.

כל יום, למצוא משהו לצחוק - ואתה תומך ברמה הרצויה של הורמונים במצב הרוח טוב.

צפה בסרטון: תזונה נכונה מהי? טיפים מעשיים לתזונה נכונה (אַפּרִיל 2020).

Загрузка...