שמור את הצורה

תרגיל בוקר, בלי לקום מהמיטה

בוקר טוב לשבור את שרשרת הבוהל הרגיל של הבוקר. אל תקום בחריפות מהמיטה. הפעל את ההתראה 5-10 דקות קודם לכן. הפעם אתה צריך עבור מה שנקרא שריר פסיבית תרגילים. זה הכרחי לעשות את זה בלי לקום מהמיטה.

מיד לאחר התעוררות

ההתעמלות לפני השינה היא חלופה מצוינת לנשמה קרה וקפה תרמו-גרעיני. לחיים!

בלי לפקוח את העיניים, למתוח בעדינות במשך זמן רב, כמו חתולים לעשות. תרגיל זה יכול להיעשות בכל מצב נוטה: על הגב שלך, על הצד שלך או על הבטן.

במהלך תקופת האנדורפינים בגוף מיוצרים - הורמוני הנאה המקדמים מצב רוח טוב.

מתיחה מחמם את השרירים ומכין אותם לפעולה נמרצת במשך כל היום.

הגשר

שרירי עבודה gluteus.

IP: שכב על הגב, לכופף רגל אחת בברך, למתוח את השני אנכית כלפי מעלה. על הנשיפה, הרימו את האגן, בנקודה הגבוהה ביותר, מסננים את שרירי הגלוטנציה, תוך שאיפה, חזרו ל- PI. חזור 15 פעמים על שתי הרגליים.

סירה

עובד מותני בחזרה, ישבן.

IP: שוכב על הבטן, זרועות למתוח קדימה, מאמץ את שרירי הבטן. על הנשיפה, בעת ובעונה אחת להרים את הידיים, החזה ואת שתי הרגליים, להחזיק כמה שניות. על שאיפה, לחזור PI. לעשות 2 קבוצות של 12 פעמים.

כפות רגליים

עבוד את שרירי הבטן.

IP: שכב על הגב, לסחוט כרית בין הברכיים, למתוח את הידיים לאורך הגוף. בין הרגל התחתונה לירך - זווית ישרה. על הנשיפה, ליישר את הרגליים לקו ישר ולחזור PI. בצע 2 סטים של 20 פעמים.

הרמת רגל

המשטח החיצוני של הירך.

IP: לשכב על הצד שלך, לכופף את הרגל התחתונה, לשים את הרגל העליונה על זה ולשמור אותו ישר. על הנשיפה, להרים אותו, ואז לחזור PI. לעשות 2 סטים של 20 פעמים משני הצדדים.

מתיחה

לעבוד את obliques, את השרירים של הגב ואת הכתפיים.

IP: שב, לשפשף את הרגליים, עם יד שמאל על פני השטח. למתוח את יד ימין משמאל, להחזיק למשך 30 שניות. נשום עמוק. בצע על 2 גישות בכל כיוון.

והנה עוד תרגיל קל - חימום מדי בוקר במיטה מאלנה חמש האחים יעזור לך לא רק להתעורר במהירות ובנוחות, אלא גם כדי לשמור על הנוער והיופי במשך שנים רבות.

צפה בסרטון: תרגילי בוקר לתחילת היום - איך לקום מהמיטה להקלה על כאבי גב (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...