בריאות

תרגילי בית להגדלת חזה

הלו לפני שאנחנו מתחילים לעשות תרגילים להגדלת חזה, כדאי לבצע הזמנה. נתחיל עם נקודה חשובה אחת שנשים צריכות לדעת מתי הן מחליטות להגדיל את שדיהן בעזרת תרגילים פיזיים.

האם ניתן להוסיף גודל החזה עם פעילות גופנית

אתה לא צריך לבלבל את המושגים של שרירי החזה ואת המושגים של בלוטות החלב.

בבלוטות החלב פשוט שום שרירכי אתה יכול משאבה, יש להם מבנה שונה לחלוטין.

הגדלת בלוטות החלב אלא על ידי ניתוח, הם נקבעים מטבעם, אך להגדיל, להדק, להפוך את ההקלה של שרירי החזה ממש אמיתי.

תרגילים ירים את החזה, ויגדילו את נפח החזה בכללותו, ייתן טונוס שרירים, מראה מרהיב, אך פעילות גופנית לא תגדיל את נפח הבלוטות.

אבל עם גודל של חזה, סביר להניח, יהיה צורך להתפייס, ועל טופס אתה יכול להילחם. כאשר שרירי החזה נחלשים, החזה מתארך ומחליש.

כדי לשפר את הצורה ולהוסיף חצי בגודל יכול להיות באמצעות התעמלות. שחייה היא שימושית, במיוחד עם חזיות אימון במשקל.

תרגיל "מזרח"

עליך לשבת על כיסא או לעמוד על הקיר. במקרה זה, הגב צריך להיות שטוח. יש ללחוץ על משטח שטוח לחלוטין.

שים את כפות הידיים שלך מולך בגובה החזה. לחץ את כפות הידיים כך ששרירי החזה יתחברו.

החזק את העמדה הזו, ספור עד 10, ולאחר מכן הרחיב את כפות הידיים לפניך ב -5 ס"מ ושוב, התחל לספור עד 10, ולאחר מכן הרחב את כפות הידיים קדימה בסנטימטרים נוספים ב -5 וכן הלאה עד שתוכל להחזיק את כפות הידיים יחד.

לאחר השלמת התרגיל, להירגע, ללחוץ ידיים ולחזור על התרגיל עוד כמה פעמים. שרירי החזה צריכים להיות מתוחים ככל האפשר.

לכן, ביצוע התרגיל הזה, להקדיש יותר תשומת לב השרירים, ולא את כף היד.

קיר

בעוד בפתח, לעמוד כך הידיים שלך על המפרק.

לחץ על הקיר, כאילו אתה רוצה להעביר אותו ממקומו.

לעשות את התרגיל הזה לרגע.

ואז להישען לתוך הפתח כדי להגביר את הלחץ על החזה שלך להמשיך ללחוץ על הקיר עוד רגע.

הלחץ לשים על הקיר צריך להיות מוגדל.

קיר 2

פעילות גופנית זהה לזו הקודמת. רק המיקום משתנה. אנחנו ממוקמים ישירות על הקיר להפעיל לחץ על זה.

צריך לעשות 3 סטים של 2 דקות.

תרגילים לבצע לאט, אפילו לאט מאוד.

ראה גם "התעמלות איזומטרי לנשים"

גולש

יש צורך לקחת משקולות ביד ולשכפל את התנועות של גולש שדוחף עם שני מקלות בבת אחת. הגב ישר.

התנועה צריכה להיעשות לאט.

חלקות, מן הירך, להרים את הידיים שלך עם משקולות כלפיך, לתקן אותם במשך כמה שניות במצב זה וגם חלקות בצורה חלקה.

לעשות 3 סטים של 6 פעמים.

דחיפות

אחד התרגילים היעילים ביותר על החזה כבר מזמן נחשב לדחוף קופצים מהרצפה.

כפות הידיים מוגדרות מעט יותר מהכתפיים, והרגליים יחד או מעט זו מזו.

צריך לבצע 3 סטים של חזרות 15-20.

בתחילה זה יכול להיות קשה לעשות מספר כזה של pushsup ברציפות.

בפעם הראשונה עד שרירי החזה לא מקבלים חזק, לבצע pushups מהברך. יש צורך לבצע שכיבות סמיכה בקצב מתון.

לחץ על הספסל

התרגיל היעיל ביותר כדי לחזק את שרירי החזה של כל מאמן כושר תקרא הקש הספסל. הקש הספסל ניתן לבצע עם משקולת, עם משקולות.

בלחיצת הספסל על הספסל האופקי, העומס הראשי מופנה למרכז החזה.

אבל אם אתה רוצה להרים את החזה או להסוות את עצם הבריח, אז אתה צריך לבצע הקש הספסל עם הטיה כדי להפוך את הדגש גדול כלפי מעלה.

הפעלה צריך 3 סטים של 8-10 חזרות. יש צורך לבצע את העיתונות במהירות מתונה.

גידול משקולות

עוד תרגיל יעיל מאוד שמחלק ונותן צורה ברורה לחזה הוא טיפוח משקולת.

תרגיל זה, כמו גם לחץ הספסל ניתן לבצע הן על ספסל אופקי על ספסל עם מדרון כלפי מעלה. 3 סטים של חזרות 15-20. גידול משקולת צריך להיעשות בקצב מתון, משקולות לא צריך להיות כבד מדי.

ביצוע תרגילים להגדלת חזה צריך להיות 2-3 פעמים בשבוע, כמות זו של עומס נותן תוצאות טובות.

אף פעם לא לממש במשך יומיים ברציפות, את המרווח בין האימון צריך להיות 2-3 ימים, כי השרירים צריכים להתאושש.

ועצה אחרונה: מקלחת קרה ושפשוף עם מברשת שימושיים לשמירה על גמישות ושיפור זרימת הדם.

צפה בסרטון: תרגיל להרמת חזה - חיזוק שרירי החזה וזרועות (אַפּרִיל 2020).

Загрузка...