כושר בבית

3 תרגילים מאנה Kurkurina מובטח להסיר שומן מן הישבן והירכיים

משאבה את הישבן אלסטי - התוצאה שבה אתה צריך לשאוף באופן אידיאלי. זה לא מספיק רק לרדת במשקל, כי עם זה הולך נפח. בואו להבין איך להסיר שומן מן הישבן והירכיים, ביצוע קומפלקס של תרגילים פשוטים ויעילים.

כיצד להסיר שומן מן הישבן והירכיים

אם אתה מגדיר מטרה, אז אתה יכול בקלות למצוא עשרות תרגילים שונים שמטרתם שאיבה את השרירים של הירכיים ואת הישבן. עם זאת, לא לרדוף את מספר או לבחור קשה, קשה לעשות תרגילים.

העיקר בכיתה הוא סדירות ותקינות הביצוע.
תרגילים עבור הרגליים העליונות לתת עומס על השריר gluteal, יצירת הקלה יפה.

קרא גם
דף הבית תרגילים רגליים דקות ויפות
בואו נעשה רגליים היום, או ליתר דיוק לעשות תרגילים לאבד משקל של הרגליים. אם אתה ...

סקוואט

  • מיקום התחלתי: רגליים רחבות זו מזו, הברכיים והבהונות פונות מעט.
  • הגב ישר. תמיכה - על העקב.
  • הידיים נעולות ונמתחות לפניך.

הסוד העיקרי של התרגיל: כל squat נמשך 10 שניות, כלומר, אתה צריך לגרד לאט מאוד. לכן, השרירים לקבל עומס גדול.

  • במהלך התרגיל, הגב צריך להיות ישר, הגוף נשען מעט קדימה.
  • סקוואט נחשב לביצוע נכון אם הירכיים מקבילות לרצפה.

באותו אופן, לאט, אתה צריך ליישר. אין תנועות פתאומיות! סקוואטים אלה טובים כי הם אינם נושאים את העומס על עמוד השדרה (בניגוד squats עם שקלול). עבור גישה אחת אתה צריך לעשות 10 squats. המספר הכולל של גישות - 4-5. מפריד ביניהם - כחצי דקה.

  • לקום, הברכיים עד הסוף לא צריך להתכופף, כל הזמן שמר אור קלוש;
  • בהונות וברכיים תמיד מתברר מעט, הם לא צריכים לשנות את הזווית;
  • עקבים מן הרצפה במהלך ההוצאה להורג לא יכול להיות קרוע.

מופעל הטכניקה הנכונהמצביע על המתח המופיע באזור המותני, ורעד קל בשרירי הירכיים והישבן.

תנוח אחרי הגישה הרביעית או החמישית - דקה אחת. לאחר מכן תוכל להמשיך לתרגיל הבא.

טלטולים