בריאות

התעמלות אינטימית לנשים בכל גיל

ברכות לכל הנשים! כמה קשה לאישה מודרנית לשמור על הכל: עבודה, ילדים, להיות מושכת לגברים, ובה בעת להיות חזקה ובריאה. כדי לממש את כל היעדים שלהם, התעמלות אינטימית לנשים פותחה במיוחד.

התעמלות או התעמלות באזורים אינטימיים

שיטת ההתעמלות יוצאת הדופן הוצגה לנשים על ידי יקטרינה סמירנובה, לאחר שכתבה ספר שימושי. הספר פנה לכל הנשים שקראו אותו, שם, בשפה פשוטה, ניתנים תיאורים של האיברים הפנימיים, השפעת התרגילים עליהם. הספר זמין באינטרנט, אתה יכול להוריד או לקנות אותו.

הערפול לא רק מזהיר, אלא גם מרפא נשים ממחלות גינקולוגיות רבות, מגביר את החריפות של רגשות במין, מוביל לתאווה מוגברת, הוא שימושי עבור בריחת שתן.

כדי להגביר את הרגישות המינית, כמו גם לתת גמישות בלוטות החלב, תחילה עליך לעשות עיסוי השד מיד לאחר נהלי מים. עבור עיסוי עצמי, לשמן את הבלוטה עם שמנת, ולאחר מכן להשתמש רך stroking, שפשוף ו סטירות. עיסוי צריך להתבצע במשך 20 דקות לפחות.

לאחר מכן, אתה צריך ללמוד את התרגילים עבור שרירים אינטימיים. בשביל מה:

  • למניעת מחלות רבות של נשים.
  • החזקתם נכונה בקרבה אינטימית.
  • כדי למנוע מאיברי האגן והרחם לרדת.
  • כדי למנוע קיפאון באגן.
  • כדי להקל על נשים דליפת שתן.
  • תיהנה ממין.
  • כדי לשחזר טונוס שרירים לאחר הלידה.

לנשים רבות יש צניחת הרחם, אפילו הצניחה שלה, המאיימת על התערבות כירורגית.

חוות דעת אסירות תודה על החצי היפה מציינות שנשים רבות לא ידעו שהתרגילים יעזרו להם ליצור חיים אינטימיים.

ניתן לתקן את השרירים

הגניקולוג המפורסם א. קגל, בשנת 1950, הוכיח שגם סיבי שריר האגן ניתנים להשבה, מה שאומר שאפשר לאמן אותם. הוא פיתח סוג מיוחד של תרגיל לשרירי רצפת האגן, כך שנשים אחרי הלידה לא מרגישות אי נוחות, וגם יודעים איך לנהל את "שרירי האהבה". בנוסף, התעמלות שימושית עבור הלידה, כלומר, כדי להפחית את הכאב של תהליך זה.

שיטת קגל מיועדת לאותן נשים שרוצות להיות אטרקטיביות לגברים, לבריאות צעירה.

  • תרגילים מבוצעים על בטן ריקה;
  • ראשית עליך ללמוד את המתח השרירים האינטימיים של רצפת האגן, לא כולל בתהליך של העיתונות ואת הישבן, מבלי לעצור את הנשימה;
  • כדי למצוא את השרירים הדרושים, יש לשים אצבע לתוך הנרתיק וללחוץ אותו. אלה השרירים שאתה צריך;
  • ועדיין יש לבדוק את גמישות מספקת של הנרתיק: לשכב באמבטיה עם מים, אם לאחר 10 דקות מים נאספים בו, אז אתה בהחלט צריך סקס טעינה.

למתחילים:

  • לחץ על שרירי פי הטבעת מספר פעמים.
  • ואז לנסות למשוך אותו חזק למשוך אותו.
  • קח כמה אלה מושך כדי להרגיש אילו שרירים מעורבים.
  • לאחר מכן לחזור פי הטבעת עם הנרתיק.

היכרות עם המקומות הנכונים לאימונים, אתה יכול להתחיל ליישם את המתחם. אימון יכול להיעשות על ידי צפייה בווידאו.

קומפלקס קגל לכל הנשים

איך לעשות התעמלות קגל:

תנועה מכינה.

בעמידה על כיסא או על הרצפה בטורקית, מתמקדים בשרירי הנקבים: דמיינו שאתם בעצמכם מפריעים להשתנה. תרגול זה של טאו הוא פעילות שימושית מאוד כי תחסוך ממך להשתין כאשר אתה להשתעל או להתעטש, אשר קורה לנשים לעתים קרובות מאוד. חיזוק האזור האינטימי יחסוך אתכם מן הנגע הזה.

ואז שוב להפחית אותם, השהיה עד 3 שניות. חשוב לא למתוח את הישבן ואת הבטן, לא לעצור את הנשימה. חזור על 10 פעמים, ואז במהלך היום לחזור עד 3 פעמים. כאשר אתה שולט בפועל, להישאר עד 15-20 שניות.

תרגיל "למצמץ עמוק"

ביצוע בכל מקום. חזק לסחוט את השרירים של פריניום, לחזור, להתעכב במשך 10 שניות. ואז להירגע. לאחר 10 שניות, לעשות את זה שוב ושוב במשך 5 דקות. שיעור ליום הוא 500 הבזקים, אתה יכול 3 קבוצות של 5 דקות כל אחד.

טכניקה זו שימושית מאוד בטיפול טחורים, ובגברים הערמונית. הטכניקה מאיצה את הדם באברי האגן, מזרזת אותם עם זרימת הדם.

"קריצות מהירים"

לסחוט במהירות ולהירגע את שרירי רצפת האגן במשך 3 דקות במרווחים של 1-2 שניות, לא כולל את הבטן ואת הישבן.

"טירת תחתון"

לחץ על הכניסה לנרתיק, להישאר למשך 5 שניות. ואז לסחוט עוד יותר, להתעכב במשך 5 שניות, ולאחר מכן להדק את השרירים שלך עוד יותר, להחזיק 3-5 שניות. לאחר מכן בצע בסדר הפוך, ולאחר מכן מרגיע את האזור האינטימי, ואז סוחט. לרוץ 20 פעמים.

תרגיל "מגדל"

משוך את שרירי האגן, תוך משיכת הבטן התחתונה כלפי מעלה פנימה, כדי ליצור את הרושם כי פי הטבעת ואת העיתונות יש התמזגו יחד ולרוץ למעלה.

"אודיאנה"

ביצוע עיסוי של איברים פנימיים, תוכלו להיפטר קיפאון של דם ורידי, ללמוד לשלוט הסרעפת: לקחת את המיקום של הרצפה סקוואט, לקחת נשימה עמוקה, לשים את הידיים על הירכיים שלך, לעצור את הנשימה למשך 10-15 שניות. משוך את עצם הזנב שמתחתיך, הורד את הסנטר. כאשר מבוצעת כראוי, הבטן צריכה לחזור בו מתחת לצלעות. חזור פעמיים.

כדי לא לשכוח את הלקחים של Vumbilding, בצע אותם לפני צחצוח השיניים בבוקר, אז אתה לעולם לא תחמיץ סוג של שיעור.

התרגילים של הגניקולוג המפורסם קגל הם מניעה מצוינת של ההזדקנות, כפי שהם לשים הורמונים כדי, לעורר את הייצור של הורמוני המין הנשי החשוב ביותר, ולבצע את הטיפול בתחום האינטימי.

חיוב עבור אמהות בעתיד

קגל פיתחה תרגילי התעמלות לנשים המתכוננות להולדת ילד. לתינוק בשלום מן הרחם, יש צורך לחזק את כל השרירים של האגן.

הדרכה לנשים בהריון:

  1. דחיסה איטית של הנרתיק שוכב על צדה, ואחריו הרפיה - 2 סטים של 5 דחיסות.
  2. אותו דבר שוכב על הגב.
  3. הדמיית שימור שתן במצב שכיבה - 8 סטים.
  4. חזק לסחוט את השרירים של הנרתיק, להירגע, ואז מיד מאמץ את השרירים של פי הטבעת, להירגע - 5 פעמים.

לפני ביצוע התרגילים, שאל את הרופא אם אתה יכול לדחוף. אבל לאחר הלידה, בהקדם האפשרי, לטפל בריאות האישה שלך. שימושי במיוחד להורדת הרחם.

אם המשלוח הלך טוב, אז תרגילים רפואיים כאלה יסייעו במהירות לשחזר את הגמישות של הנרתיק:

  • שוכבים על הגב, מניחים את הידיים על הבטן, שואבים אוויר דרך האף וממלאים את הבטן באוויר. על הנשיפה, לחקות להפריע את זרימת השתן ואחריו הרפיה.
  • מניחים את הידיים מתחת לחזה, לאט שואפים דרך האף כדי להרים את עצם החזה. לנשיפה איטית דרך הפה, שאפו את הטבור לחזק את העיתונות היטב.
  • בצע צירים איטיים ומהירים, לנשום לאט עם הבטן.
  • כדי לחזק את העיתונות, את האגן ואת gluteal שרירי הרגליים לכופף את הברכיים:
    שאפו דרך האף, נשיפת בטן.
    נשוף דרך הפה, מושך את שרירי הבטן, מאמץ את שרירי הבטן ואת הישבן.
    לאחר המתח הוא הרפיה.

שיטה יעילה מאוד של Kegel הוא מאוד שימושי עבור נשים לאחר 50 שנים, כאשר פונקציות רבות של הגוף הנשי למות. להרחיב את הנוער שלך, אתה יכול לעשות את זה!

טעינה טטיאנה קוז'יבניקובה

טטיאנה קוז'וויקובה היא האישה היחידה מכל העולם המחזיקה 14 ק"ג במשקל עם שרירי האינטימיות שלה.

טטיאנה בטוחה כי נשים יכולות גם לחזק מאוד את האינטימיות שלהם.

העולם סלבריטי עושה אימון לכולם. מצא קטעי וידאו של Kozhevnikova כדי לפתוח הזדמנויות מדהימה. ולקבל דמות יפה.

תרגילים לגברים

גברים רבים מאבדים את הגבריות שלהם מוקדם, אבל אם הם לא עצלן, הם יכולים למצוא תרגילים כדי לשפר את כוח הגבר. מטפלי מין מבטיחים לגברים שתמיד אפשר להחזיר את הכוח הקודם.

התרגיל הבא נחשב לשימושי ביותר:

  • שב על שרפרף, רגליים ברוחב כתפיים, זרועות כפופות במרפקים.
  • ראשית, מתח, ולאחר מכן להירגע את השרירים של הישבן.
  • לנשום דרך האף, מלווה את הנשימות פנימה והחוצה עם רעש קל - 6 סטים של 10 מצמדים והרפיה.

לאחר הסרת הערמונית, לבצע את התרגילים הבאים, רצוי בעירום:

  • רגליים מרופדות ברוחב הכתפיים, כפופות מעט בברכיים, זרועות מוטלות על המותניים.
  • לעשות תנועה מטורפת עם האגן, קודם לפנים, ואז בחזרה, מתנודדת עם איברי המין.
  • בצע 5 סטים של 3 דקות. לאחר מכן לנוח במשך 3 דקות, ואז אתה יכול לחזור.

תרגיל שימושי - הגשר מן המיקום נוטה על הרצפה. תרגול זה יעזור להעלות את העוצמה, להגדיל את הפוטנציאל המיני, לשפר את זרימת הדם באזור האגן, לחזק את הישבן.

הרם את הישבן מעל הרצפה, נח על הרגליים ועל הכתפיים 10-12 פעמים.

כיצד לשפר את איכות המין

יש ליישם שיטות טאואיסטיות. כיצד לבצע? בעזרת הקשה על הערוצים החשובים ביותר נקודות. קבל את ה- IP עומד, להירגע:

  1. החלק התחתון של כף היד או phanganges לדפוק את השטח מתחת לטבור, ביצוע 120 פעימות לדקה.
  2. הקש על המקומות שבהם הרגליים מתחברות לגוף, ברמה של עצם הערווה במפשעה.
  3. לדפוק על הצד של הירך, מתחת למותניים - 60-90 פעימות לדקה.
  4. פאונד את אזור הכליה עם שתי הידיים עם פרקי אצבעות.
  5. עם אגרוף של יד ימין, לדפוק את היד, במרחק של 1.5 ס"מ מכף היד שלך, שם אתה מוצא את הדופק.
  6. ואז מצד שני גם 60-90 פעימות לדקה.

קוראים יקרים, הרמתי את התרגילים הפשוטים ביותר כדי לעזור לך להישאר נשים מושכות, מקסימות במשך זמן רב ולהסיע את כל הגברים.

כמו כן באתר שלנו ניתן לקרוא: תרגילים סיניים למיניות הנשית.

צפה בסרטון: מרכז נורית פרגל - התעמלות נשים (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...