בריאות

מערכת הבריאות של האקדמיה Amosov להתגבר על זקנה ומחלות

כל הברכות שלי! מדענים נאבקים להאריך את חיי האדם. זה לא משנה כמה שנים לחיות. חשוב לחיות ללא סמים ומחלות, לא להזדקן, אלא להיפך, להיות יותר ויותר פעילים וצעירים. זה יעזור למערכת הבריאות של האקדמיה עמוסוב.

שלושה "לווייתנים" של האקדמיה נ 'מ' Amosov

הרופא המבריק חי עד גיל 89 ללא מחלות ורפואה. הוא טען כי כל אדם יכול לשכוח מחלות אם הוא לוקח אחריות על בריאותו. אל תקוות שמישהו ייתן לך חיים בריאים. אתה רק צריך לקום מן הספה עכשיו ולהתחיל לנוע לחיים פעילים בריא, בהסתמך על שלושה "לווייתנים" כי האקדמיה "נמצא". הם עזרו לו להישאר בשורות עד זקנתו.

  • הראשון - דיאטה עם כמות קטנה של שומן, אבל עם מבוא יומי לדיאטה של ​​300 גרם של ירקות ופירות. המשקל של החיים צריך להיות: צמיחה מינוס 100.
  • השני - 20-30 דקות ביום לעשות תרגילים או 1000 תנועות. זה יהיה נהדר אם אתה עושה תרגילים, להרים משקולות של 2-5 ק"ג כל אחד. כתוסף, הליכה צעדים מהירים של כ 1 ק"מ.
  • שלישית - היכולת לשלוט בעצמם, בנפשם.

קביעת מידת ההכשרה

כדי להיות בריא, אתה צריך לתת לגוף מספיק עומס. כדי לקבוע את הלימות של העומס, יש צורך לספור את פעימות הדופק.

כללים חשובים לאימון:

  • תוספת הדרגתית של רמת ומשך העומסים. אין צורך למהר.
  • כדי למנוע סחרחורת, יש צורך להכשיר את CCC.
  • לפני ההתעמלות על ידי פעימות הלב ואחרי הטעינה, אתה יכול להעריך את בריאות הלב.
  • הכלל העיקרי: קצב הדופק לאחר העומס צריך להיות גבוה פי שניים במנוחה, אך לא יותר מ -140 פעימות בדקה.

הערכת כושר

האיש יש פחות מ 50 פעימות לדקה - מעולה, 65 - טוב, 65-75 - בינוני, מעל 75 - רע לבריאות. עבור נשים וצעירים, נתון זה הוא יותר מ 5 פעימות לדקה.

קרא גם
התעמלות טיבטית במיטה לאריכות ימים פעילה
כל אדם רוצה לחיות זמן רב ולהיות בריאים בעת ובעונה אחת. ובשביל זה אתה צריך לתת ...

לאחר ספירת הדופק במנוחה, לעלות לקומה 4, שוב לקבוע את הדופק. אם זה מתחת 100 פעימות לדקה - מעולה, מתחת 120 - טוב, מתחת 140 - בינוני, מעל 140 פעימות לדקה - רע מאוד. אימון יצטרך להתחיל עם מספר קטן של תנועות.

אימון גמיש