בריאות

4 תרגילים אפקטיביים בבריכה לירידה במשקל, לצבע העור ולצלוליטיס

שלום יקרים הקוראים! אם תחליט ללכת על ספורט, אתה כנראה יש הרבה שאלות. לדוגמה, היכן להתחיל ומה הבעיות לעשות את המכה העיקרית? ואם אתה מחליט להילחם לא רק עם קילוגרמים נוספים, אלא גם כדי להיפטר צלוליטיס, ולאחר מכן לממש בבריכה - זה בדיוק מה שאתה צריך.

האם הבריכה לעזור נגד צלוליטיס? להיות בטוח! עכשיו יש קוסמטיקה רבים למניעת בעיה זו. אבל מעט אנשים מדברים על מאמץ פיזי, אשר עשוי להיות לא פחות יעיל.

העיקרון של תרגילי פעולה במים

העובדה היא כי כאשר אתה זז בבריכה, עיסוי לא רצוני של הגוף עם גלים של מים מתרחשת. עיסוי הוא האויב הגרוע ביותר של צלוליטיס. מים שובר את הגבעות נוצרו ומבצע ניקוז הלימפה של הגוף, בתוספת שחייה מגרה את זרימת הדם.

אם יש לך בעיות בריאות או שאתה פשוט לא יודע איך לשחות, יש פתרון מצוין בשבילך. אירובי במים. ספורט זה בטוח למי שלא יודע איך לצוף.

אתה תהיה עוסקת חגורה מיוחדת, אשר אתה פשוט לא תאפשר לטבוע. זה עשוי פלסטיק קצף, וסביר להניח שזה יהיה פשוט לך להתרגל לזה, כי אתה תשחה כמו מצוף. אבל אני מבטיח לך, התוצאה שווה את זה.

אתה תרגיש נהדר. טעינה במים היא מצב רוח מעולה נותן עומס רך על הלב, אשר יאפשר לך תמיד להיות בכושר.

בונוס אירובי חשוב נוסף הוא השפעתו על המפרקים. זה עוזר לחזק אותם ולהביא אותם בטון, מבלי לתת סיבוכים.

תרגילים לאימונים במים

יש לנו נבחרה במיוחד בשבילך קבוצה של תרגילים במים. הוא יעזור לך להתאמן בעצמך אם אתה לא כרגע יכול להשתתף בקבוצות בכיתה בחדר הכושר.

1. עבודה על השרירים של הידיים

אתה צריך לעמוד במים על הכתפיים ו למתוח את הידיים מולך, כפות הידיים למטה.

מורחים את הידיים רחוק ככל האפשר לסובב את כפות הידיים. ואז אנחנו מניחים את ידינו לפנינו ומחא כפיים כמה פעמים. ואז לקפוץ על המקום במשך כמה דקות.

2. "מספריים". שרירי הבטן והרגל פועלים

להישען על הצד של הבריכה ולהרים את הרגליים כך שהם מקבילים לתחתית הבריכה בניצב לגוף שלך, למשוך את הגרביים.

ואז להפיץ את הרגליים רחב זה מזה, ולאחר מכן לחצות כך רגל שמאל שלך מתחת הימני ואנחנו לפרוש את הרגליים שלנו בחזרה.

תרגילים חוזרים, רגליים חלופיות.

3. קפיצה "צפרדע". עבודה השרירים של הישבן

אנחנו עומדים במים על הכתף ומפשטים את זרועותינו לצד. רצוי כי הידיים היו על פני המים, ולכן קל יותר לשמור על איזון.

אנחנו עומדים על רגל אחת, השנייה, כפופה בברך מאונכת לגוף. אחר כך אנחנו מתרוממים מלמטה עם הרגל הזאת, שעליה עמדנו והתכופפו בניצב לרצפה, בלי להתיר את השני.

ואז אנחנו מחליפים את הרגליים וחוזרים על התרגילים.

4. קדימה ואחורה. עבוד את שרירי הירכיים והרגליים

לעמוד בצד הזרוע מהצד ולהחזיק אותו עם יד שמאל. לכופף את רגל ימין כך שהוא מקביל לרצפת הבריכה. החזק עמדה זו למשך מספר שניות.

ואז למתוח את הרגל. עכשיו שוב כפוף, השתהה והשתחרר. חזור מספר פעמים ולעשות את אותו הדבר עם רגל ימין.

ראשית אתה צריך לעשות תרגילים על הקרקע ורק אז במים. אין תנועות פתאומיות.

לקבלת תוצאה טובה, מומלץ לקיים שיעורים 2-3 פעמים בשבוע. הצלחת להלן מציגה תוכנית שיעור משוער עם תרגילים להתחממות.

זה איך אתה יכול לטפל בבריאות שלך בקלות רבה באופן טבעי ולהתכונן לאביב.

והסרטון הזה הוא למי שלא מעז להגיע לבריכה. צפה במים ארוביקה באמבטיה שלך בבית

שום דבר מסובך, אבל זה מעלה את הרוחות!

קוראים יקרים, אם המאמר היה מעניין בשבילך, לחלוק אותו עם חברים ברשתות חברתיות. וזכור שאתה האביב עצמו, התגלמות היופי והאהבה! נתראה בקרוב.

צפה בסרטון: עולם המים של אורי סלע לימוד סיבוב בשחייה תרגיל 1-4 (סֶפּטֶמבֶּר 2019).