בריאות

התחדשות התעמלות חדו צביאד ערבולי

ברכות לך, קורא יקר! עכשיו נספר לכם על ההתעמלות הנפלאה, שמחברו הוא צביאד ערבולי. ההתעמלות של הודו היא פרי מוחו ומצליח למדי. נסה את זה! ואתה בעצמך תוהה כמה חזק התוצאה תבוא. במקרה זה, אתה יכול להיפטר כמה בעיות בבת אחת.

להרגיש קלילות בגוף, לשפר את זרימת הדם, והאם היא דרך מצוינת לרדת במשקל.

כמו כן הוא יכול לשמש התעמלות התחדשות, כי הוא מסוגל לשמור על הנוער שלנו אריכות ימים.

איך נולדה התעמלות ההודו

צביעד ארבולי, איש מטביליסי, שבגיל 20 מבין שבריאותו פונה לתהום.

ואם הוא לא יעשה את זה עכשיו, הוא יהיה, לאחר מכן, כואב עד כאב עבור זמן אבוד.

מחשבות כאלה הובילו את העובדה כי בשנת 1996 הוא עבר למוסקבה, קיבל פטנט רשמי על המצאת "דרכים לשפר את בריאות האדם".

והוא התחיל בהצלחה בשיעורים על פי השיטה שלו. ואז, בשנת 2007, גורלו לקח אותו לקייב, שם הוא התחיל ללמד במרכזי כושר שונים.

טכניקה זו מבוססת על האטה יוגה. אבל יש לה גם דמיון עם התרגילים שהיו בשימוש בתקופה הסובייטית כדי לשחזר את בריאותם של אנשים שעבדו בבית, קוסמונאוטים, למשל.

תוכלו להשתמש בכל קבוצות השרירים, כולל העמוק ביותר, אשר משמשים אותנו מעט בחיי היומיום.

זה ישפר את הסיבולת של כל הגוף, כמו גם אתה יכול להשתמש ביעילות רבה יותר השרירים.

בזכות טכניקת Hadu, אתה תהיה גמישה יותר כמו כל קבוצה של תרגילים לוקח בחשבון מתיחה. אשר, אגב, יש השפעה מועילה מאוד על היציבה ועל עמוד השדרה בכללותו. לכן, אתה יכול להיפטר osteochondrosis או בעיות גב אחרות.

הוא מכיל גם תרגילי נשימה המשפרים את תפקוד הלב, זרימת הדם, אספקת החמצן לגוף.

היה מאפשר לך לחזק את שרירי הבטן, הפחתת נפח המותניים. במיוחד הידוק וחיזוק אפקט לאחר ביצוע כזה התעמלות יהיה מוערך על ידי נשים.

אחרי הכל, עם הגיל או לאחר הלידה להיפטר הבטן יותר ויותר קשה, אבל טכניקה זו תשפר את הרווחה שלך ואת ההשתקפות במראה. אבל את התרגילים על הפנים הידוק העור לחלוטין ומשך שינויים הקשורים לגיל.

התעמלות האדו - קומפלקס בסיסי

יש מספר גדול למדי של תרגילים. אבל אנו מציעים לכם להתחיל לשלוט במכלול הבסיסי.

זהו תרגיל בליץ הכולל את החלק הבסיסי של התעמלות הדדו. זה ייקח לך לא יותר מ 18 דקות.

  1. החל מיקום. אנחנו עומדים בדיוק, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, הברכיים כפופות קלות, הזרועות חופשיות לאורך הגוף.
    אנחנו לוקחים נשימה עמוקה, מתיזים מעט, ובמקביל מיישרים את הגב, מתכופפים היטב.
    ונשף לאט, מתכופף כמו עובר, מכופף את החלק של הירך, גבו לאחור, יוצר קשת, אבל הראש תמיד נראה ישר קדימה. העיתונות חייבת להיות הדוקה, הבטן נסוגה.
  2. התרגיל השני דומה מאוד הראשון. אנחנו עושים הכל אותו דבר, אבל עכשיו אנחנו מחברים את ידינו.
    על הנשימה, אנחנו נפרדים מהם במרפקים בגובה הכתפיים. על הנשיפה, אנחנו מיישרים אותם, מביאים אותם פנימה אל הרגליים.
  3. בתרגיל השלישי, הבסיס הוא זהה, אבל הידיים מתנהגים כאילו אנחנו לוקחים את המשקולת. כלומר, כשאנחנו מתכופפים לאחור, לוקחים משקולת דמיונית על החזה, על הנשיפה, לאט, במאמץ דוחף אותה קדימה.
  4. הבסיס הוא אותו דבר, אבל שוב אנחנו משנים את עמדת הידיים. כשאנחנו שואפים, הם קרובים לרקות שלנו, פונים לאחור, מרפקים בראש.
    על הנשיפה, הידיים חלקות לנוע מן הראש קדימה כאילו אנחנו הולכים לצלול.
  5. עמדה עומדת, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט. הראש שטוח ואנחנו מסננים את שרירי הצוואר, בלי לחרוק את השיניים.
    ידיים מפוזרות בצד, מרפקים את המרפקים, דמיינו שאנחנו לוקחים את המשקולת ביד - נשמים.
    על הנשיפה, אנחנו מכופפים את הגב קדימה, יוצרים קשת, ומקפלים את זרועותינו כאילו אנחנו מכופפים משקולת כבדה. אל תשכח כי הגוף מתוח במהלך התרגיל כולו, זה הצוואר, הידיים, והעיתונות.
  6. נקודת המוצא זהה. זרועות התכופפו ונעו קדימה. אנחנו מסננים את הצוואר ופונים שמאלה וימינה, אז 8 פעמים.
  7. חזור על התרגיל במספר שתיים.
  8. בהמשך אנו עומדים בדיוק, בשאיפה אנחנו מפנים את ראשנו ימינה, וכופפים, אנחנו משאבים על הראש בצורה חלקה בחזרה בצד שמאל - אנחנו מיישרים ונושפים. כך גם מהכתף השמאלית ימינה.
  9. אנו עומדים בדיוק, אנו מאמצים את צווארינו, את הידיים על התפרים. לזרוק את הראש לאחור, מעט לכופף את זרועותיו, ולחזור למצב ההתחלה. הצוואר תמיד מתוח. אנחנו לא סטיות בגב, רק בצוואר.
  10. פעילות גופנית היא לשאוף לצייר בבטן, מרימה את הסרעפת ומורידה אותו על הנשיפה.
    אבל הבטן תמיד מתוחה, אנחנו לא מקל את זה אפילו כאשר נשף. אנחנו עושים 8 פעמים לאט, 8 פעמים במהירות. נשימה חלקה.
  11. השתופפה באזור המותני. ודא כי סטיה רק ​​המותניים ולא בשום מקום אחר.
    באותו זמן להדק את הידיים, שרירי הגב והבטן. אתה חייב ליצור איזון ותמיכה, כך שאם אתה נפגע, אתה לא יכול לרדת מהאדמה.
    להשתהה במשך כמה שניות בתנוחה זו, להירגע ושוב מתוחים. אז 8 פעמים.
  12. עומד, מאמץ את הצוואר. אנחנו מתכופפים לאחור, אבל אנחנו מתמתחים קדימה, אנחנו מעבירים את ידינו לאחור, יוצרים חץ. ולחזור, לסובב את הגב לתוך העובר, הידיים מושכות.
  13. תרגיל דומה. שאפו - אנחנו מתמתחים קדימה, זרועות מולנו ומרוממות מעט. נשוף - אנחנו מתפתלים לתוך העובר, אנחנו מניחים את הידיים על החזה.
  14. אנחנו עומדים בדיוק, מאמצים את השרירים העקיפים ואת העיתונות. סלסל ימינה ושמאלה, נושם אפילו.
  15. אנחנו עומדים זקופים, זרועות על התפרים וכופפים את המרפקים כך המרפקים צמודים לגוף. בשאיפה אנו מרימים את ידינו, על הנשיפה שאנו מכופפים את זרועותינו. אנחנו צריכים להיות כאילו אתה מושך משהו מלמעלה למטה עם הידיים. כל הגוף מתוח.
  16. אנחנו עומדים בדיוק, אנחנו מניחים בצד את רגל ימין אחורה וקורעים מעט מהרצפה. לכופף את הרגל וליישר אותה, אבל את כל הרגל ואת הישבן צריך להיות הדוק. חזור על אותו הדבר על רגל שמאל.
  17. עבור הרפיה, אתה צריך לשבת כך שהאגן שוקע, ולוקח כמה נשימות עמוקות. ואז תעמוד ותמתח על הנשימה כשידיך על הרצפה, תוך כדי הנשיפה, תמתח ותכופף, ותחזור על זה שוב.

אל תשכח לשלוט בנשימה במהלך כל תרגיל - זה צריך להיות עמוק מספיק.

כמו כן, תנאי מוקדם לביצוע ראוי הוא עיתונות אינטנסיבית. פשוטו כמשמעו מיד אתה תרגיש פרץ של כוח. על פי ביקורות של אנשים שכבר ניסו את הטכניקה לאחר 2 חודשים, אתה יכול להרגיש שיפור משמעותי ברווחתה.

בין הדעות יש גם סמכותי למדי, למשל, דוקטור למדעי הביולוגיה ולנטין דיקול רואה התעמלות של האדו מאוד שימושי.

התעמלות האדו על הפנים

במבט ראשון זה אולי נראה כמו בדיחה, אבל למעשה אותו עיקרון מעורב בהכללת שרירי השינה. נסה את זה ואתה מיד מרגיש כמה זמן את שרירי הפנים לא עבד.

קוראים יקרים! אם אתה מוצא מאמר זה מעניין, אנו מציעים לך לשתף אותו עם חברים ברשתות חברתיות, כמו גם להירשם לעדכונים הבלוג שלנו.

אנו מאחלים לך תמיד להיות בכושר מצוין. אנו מצפים לפגוש אותך באתר האינטרנט שלנו.

Загрузка...