אוכל סביר

דיאטות חלבון לירידה במשקל, סוגי דיאטות, התפריט במשך השבוע

אני שמח לפגוש אותך שוב. אני מציע להכיר את סוג אחד של הגבלה נוספת במזון לירידה במשקל. זוהי דיאטה חלבון. מתוך המאמר תוכלו ללמוד מדוע דיאטה חלבון יעיל, התפריט במשך השבוע ואת סוגי דיאטות חלבון יעיל.

"לבנים" של אורגניזם חי

אז באופן פיגורטיבי ניתן לקרוא חלבונים. הם מעורבים בבניית התאים, השלד, התמוטטות השומנים, הטמעת ויטמינים, מיקרו-מונים, וכן הסרת הגוף מכל החומרים שפוגעים בו בלבד. אבל חלבונים לא מצטברים בגוף, הם באים אלינו עם מוצרים.

המהות של דיאטה חלבון היא שאתה יכול לאכול רק את האוכל שבו יש הרבה חלבון - דגים, בשר, מוצרי חלב עם תוכן דל שומן. כפי שניתן לראות, הדיאטה אינה רעבה, נסבלת בקלות, אך שימושית במשקל.

חשיבות החלבונים. אם הילד אינו מקבל חלבונים, הצמיחה שלו תאט, החסינות תחליש, הפעילות המנטלית תרד, השינויים באיברים הפנימיים יתחילו. במבוגרים, יהיו מחלות שונות, שברים יתרחשו, אפילו אי ספיקת כליות.

סוגים שונים של חלבון בגוף קשה רשימה, אבל הם מחולקים לקבוצות.

  1. חלבונים גלובליים הם אימונוגלובולינים, אנזימים, הורמונים רבים.
  2. חלבונים סיביים. אלה כוללים קרטין, קולגן, tropomyosin, פיברינוגן.

חישוב של שיעור חלבון יומי

צורך יומי לחלבון אצל מבוגר:

  • מינימום 40 גרם
  • מקסימום 120 גרם

בממוצע, צריכת חלבון טהור במהלך שמירה על שיטות להפחתת משקל ניתן לחשב על פי משקל של אדם, למשל, אישה שמשקל 60 ק"ג צריך לצרוך 60 גרם של חלבון טהור. זה לא כמות המזון, אלא של חלבון.

חשוב לשתות 2 ליטר מים ביום כדי להקל על העבודה של הכליות, שלפוחית ​​השתן, אשר יסבלו עודף של מוצרים ריקבון. אם הגוף מקבל מעט מים, אז אמוניה יתחילו לצבור בו, אשר יפריע לעבודה של הקיבה והלבלב.

ויטמינים סינתטיים מותרים. בסוף ההגבלות על תזונה, נשים צריכות לקחת שמן דגים כדי לשפר את מצב השיער, הציפורניים, ולשחזר רמות הורמונליות.

משך המשטר חלבון: לא יותר מ 7-10 ימים, לאחר מכן יש מרווח של 4-6 חודשים. רק אז לא להישען על מאפים, מטוגן, מזון כבד, קילוגרמים יחזרו במהירות למקומם.

היתרון של שיטה זו - הרזיה מהירה ללא תחושת רעב. אבל זה בלתי אפשרי להישאר על תזונה חלבון במשך זמן רב, כדי לא לקבל עייפות, מסמרים פריך, עור עניים, עור יבש, מצב שיער חסר חיים.

סוגי דיאטות חלבון

הייחודיות של כל טכניקות חלבונים - ביצוע קפדני של הדיאטה:

  • לאכול 5-6 פעמים ביום כדי לא ללכת לאיבוד.
  • את הארוחה הראשונה חצי שעה לאחר התעוררות.
  • ארוחת ערב 4 שעות לפני השינה.

ויטמין דיאטה חלבון במשך 10 ימים

חזור תוך 2-3 חודשים. בשר, דגים מבושלים, ביצים קשות.

תפריט במשך 10 ימים

יום 1
ארוחת בוקר: 2 ביצים;
חטיף: 1 אשכולית;
צהריים: 200 גרם בשר בקר מבושל;
חטיף: 2 תפוחים או 2 אגסים;
ארוחת ערב או ארוחה חמישית: 100 גרם עוף.

יום 2
ארוחת בוקר: 100 גרם של גבינת קוטג 'עם צימוקים;
חטיף: 1 כתום;
ארוחת צהריים: 200 גרם של דגים;
חטיף: 2 שזיפים;
ארוחת ערב או ארוחה חמישית: 150 גרם של עוף אפוי.

יום 3
בוקר: 50 גרם של גבינה דלת שומן;
חטיף: 1 אפרסק או 1 מישמש;
צהריים: 150 גרם של תרנגול הודו;
חטיף: מלפפון, 1 עגבניות;
ארוחת ערב: 150 גרם של בשר אפוי.

יום 4
ארוחת בוקר: 40 גרם גבינה לבנה;
חטיף: 1 משמש, 1 כתום;
צהריים: 200 גרם של דגים אפויים;
חטיף: סלט כרוב טרי עם פטרוזיליה;
ארוחת ערב: 150 גרם של עוף.

יום 5
ארוחת הבוקר: 2 ביצים שליו, פרוסת גבינה;
חטיף: 1 תפוח או 1 אפרסק;
ארוחת צהריים: 200 גרם של בשר ארנבת;
חטיף: 1 סלק;
ארוחת ערב: 100 גרם של דגים אפויים.

5 ימים הנותרים, לחזור על דיאטה, כולל ירקות אחרים, פירות, מזונות חלבונים אחרים.

טכניקת אטקינס

דיאטת אטקינס מחולקת לשני שלבים.

תחילה אנו מציגים את האילוצים:

  • הריון, הנקה.
  • חוסר יציבות בדם.
  • שימוש בסמים.

תפריט עבור השבוע

הדבר הראשון ד"ר אטקינס מציע לשתות כוס מים לפני אכילה.

  1. ארוחת בוקר: מסה או יוגורט דל שומן. אתה יכול לשתות כוס קפה או תה ירוק ללא סוכר.
  2. חטיף פירות מותר על ידי הרופא.
  3. צהריים דג מבושל, לקשט ירקות. מרק עם סלט דגים וירקות. 2 חתיכות לחם, תה, קפה ללא סוכר. לקינוח, קצת פירות יבשים.
  4. לאחר 2 שעות, אתם יכולים לשתות קפיר ללא שומן.
  5. ארוחת ערב קצת נזיד כרוב. על צלחת בצד מבושל קלוריות קלוריות אורז. אתה יכול לאפות דגים, להוסיף קצת לחם.

תפריט למופת זה בבית יכול להיות מגוון בקלות על ידי בחירת מוצרים מהטבלה המוצעת על ידי הרופא. והכי חשוב, הכלים לא צריך מלח. כוכבי הוליווד משתמשים בטכניקה זו לאורך חייהם.

שלבי שיטת אטקינס

  1. בשלב הראשון, אתה חייב לנטוש לחלוטין פחמימות.
  2. בשלב השני, אתה יכול בהדרגה להיכנס פחמימות, 5 גרם ליום. ניתן להוסיף כמה גרעיני אגוזים. ברגע שאתה שם לב כי המשקל יש זחל למעלה, שוב להפחית את כמות הפחמימות. שים לב זה הקצבה עד 5 ק"ג נשאר עד המשקל הרגיל.
  3. בשלב השלישי, אפשר להוסיף אורז ושמנת שיבולת שועל, פרוסת לחם לבן.

טכניקה ייחודית של Ducane

דיאטה Dukan פותחה על ידי דיאטנית צרפתית לפני 40 שנה, אז זה נחקר עד הפרט הקטן ביותר. הרופא מציע רשימה של מזונות שיכולים להיות נצרך בכל כמות, ולכן היא לא נחשבת רעבה.

הטכניקה כוללת 4 שלבים:

שלב 1 -לתקוף"נותן את תחילת תהליך של ירידה במשקל;
שלב 2 -חלופה"במהלך תקופה זו, ירידה במשקל מתרחשת;
שלב 3 -הידוק("איחוד") - איחוד התוצאה שהושגה;
שלב 4 -ייצוב"שלב זה חייב להיות נצפו לאורך כל החיים.

  • התקפה נמשכת 10 ימים;
  • קרוז - 7 ימים;
  • "תיקון" - 10 ימים עבור כל קילוגרם אבוד;
  • "ייצוב" - אין מגבלות.

כדי להפוך את הכלים טעים, הרופא מציע מתכונים פשוטים כי כל מארחת יכול לבשל.

חביתה

  • מקציף 2 ביצים,
  • יוצקים חלב דל שומן, היכו שוב.
  • בתערובת, אתה יכול להוסיף עשבי תיבול, דגים מבושלים או בשר.
  • אופים בתנור.

מרק דו

  • מבשלים את המרק מבשר רזה.
  • טפטוף יוצקים ביצה מוכה.
  • שים את הירוקים.

דו סירניקי

  • חפיסת גבינת קוטג 'נמוכה;
  • 2 ביצים;
  • 2 כפות. l סובין שיבולת שועל;
  • ונילין, תחליף סוכר לטעם.
  • מערבבים הכל, לשים במחבת יבשה, אופים בתנור.

עוגות

  • שים בלנדר 0.5 ק"ג של פילה דגים ו 150 גרם של גבינת קוטג '.
  • מוסיפים 1 ביצה, 1.5 כפות. l שיבולת שועל שיבולת שועל.
  • קציצות טופס מן המונית, מוגדר 20 דקות. בתנור שחומם מראש ל 200 מעלות צלזיוס.

לרדת במשקל ללא רעב - דיאטה Malysheva

דיאטה מאלנה מלישבע מיועדת לעובדה שאנשים לא ירעבו. הרעב הוא מתח לגוף, אבל לא דרך לרדת במשקל. אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום, לשתות 2 ליטר מים. קלוריות ליום לאדם שאינו מעורב בספורט - 1200 קק"ל, לספורטאים - עד 1500 קק"ל.

אם תחליט לבלות 5 ימים על דיאטה מ Malysheva, ולאחר מכן לחסל מן הדיאטה:

  • מלח, סוכר.
  • שומנים מן החי.
  • קמח.
  • תפוחי אדמה, סלק, אורז, גזר.
  • אלכוהול

חלבונים פחמימות

פחמימות אחראיות לאנרגיה, וחלבונים לבניית רקמת שריר. תזונאים הציע מערכת תזונתיים - חלבונים פחמימות חילופי (BOOCH), תורם לירידה במשקל.

הם לקחו חלופות של חלבון ופחמימות ימים כבסיס. הראשון 2 ימים - יותר חלבון, יום 3 - פחמימות, ביום הרביעי - דיאטה מעורבת. מהיום החמישי. מצב זה מיועד גם 5-10 ימים, לא יותר.

ירקות אקספרס דיאט

דיאטה ירקות מציע לאבד 10 ק"ג בשבוע. הוא משמש כאשר הוא דחוף כדי להשיג הרמוניה.

דיאטה ירקות במשך 7 ימים

יום שלישי:

  • ארוחת בוקר 50 גרם של דגים אדומים. סלט עם שמן זית. כוס של קפיר דל שומן.
  • צהריים ביצה מבושלת, שתי פרוסות לחם מלא. 100 גרם עוף.

יום שלישי:

  • ארוחת בוקר יש שורש סלרי לאורך היום ללא גבולות. 1 גזר מבושל ותפוחי אדמה. עד 80 גרם עגל. תה ירוק ללא סוכר.
  • צהריים 50 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, 250 מ"ל של יוגורט טבעי. צלחת של שיבולת שועל, עבור קינוח 5 תאריכים.

רביעי:

  • ארוחת בוקר 250 מ"ל של מרק עוף, 3 פרוסות לחם מלא, 50 גרם עוף.
  • צהריים 2 פרוסות לחם שיפון, 50 גרם של עגל מבושל. תרד, תפוח, תפוז.

חמישי:

  • ארוחת בוקר שני שלישים של צלחת דייסה כוסמת על המים, כוס קפיר. סלט מעגבניות ללא מלח.
  • צהריים מנה של אורז חום מבושל, כוס מיץ, 30 גרם של גבינת קוטג '. אשכוליות, קיווי, 5 חתיכות שזיפים מיובשים.

יום שישי:

  • ארוחת בוקר 50 גרם של בשר עגל, ביצה אחת, מלפפון וסלט פלפלים.
  • צהריים 50 גרם חזה עוף, תפוח אדמה 1, תפוח 1 תפוז, אגוזי מלך, משמשים מיובשים.

שבת:

  • ארוחת בוקר 100 מ"ל של מרק דגים, 50 גרם של דגים אדומים, 3 כפות. l אפונה ירוקה מבושלת, תה ירוק עם דבש.
  • צהריים צלחת אורז על המים. סלט מעגבניות, שומשום, עם מיץ לימון. בננה, קיווי, כוס חלב.

יום ראשון:

  • ארוחת בוקר 60 גרם של בשר חזיר מבושל ו 150 גרם דייסה כוסמת, 2 פלפלים בולגרית. 50 גרם של גבינת קוטג 'עם צימוקים, תה עם דבש.
  • צהריים 0.5 מנות של עדשים אדים, 70 גרם של בשר בקר. כוס יוגורט, ענבים כחולים, קומץ צנוברים.

זה חשוב! לאכול פירות או שעה לפני הארוחות או 1 שעה לאחר הארוחות.

Kwasniewski דיאטה

דיאטה השומן בנויה על שומנים. לדברי תזונאי, אין צורך להפחית שומנים, אך להפחית את כמות הפחמימות למינימום.

התוויות נגד:

  • מחלות של הכבד, דרכי העיכול
  • סוכרת

משטר דיאטה מיאן קוואסנייבסקי:

  • בשר, שומן.
  • ביצים, קוויאר.
  • חמאה, חלב, שמנת חמוצה.
  • גבינה

ביום אתה יכול לאכול 2 תפוחי אדמה, פרוסת לחם. מחבר המתודולוגיה טוען כי נשים שמנות לרדת במשקל, נשים רזה להשתפר.

נשים יקרות, יש שיטות רבות, ואת הבחירה היא שלך!

צפה בסרטון: איך להכין את הסלט הכי בריא שיש (אוגוסט 2019).