שמור את הצורה

15 דרכים למצוא 15 דקות להתאמן

יש רק 15 עצות שיעזרו לך למצוא 15 דקות לתרגיל יומי.

כולם מסתכמים בדבר אחד - להיפטר מכל מה שאתה מבזבז את הזמן היקר שלך.

1. לתקשר פחות ברשתות חברתיות

מחקרים מראים כי אנו מבלים לפחות 7 שעות בחודש ברשת חברתית. בואו נחשב: שבע שעות בחודש הוא 105 דקות בשבוע, או 15 דקות בכל יום. אתה לא צריך לנטוש לחלוטין VKontakte או Odnoklassniki, אבל להגביל את השתתפותך לשני ביקורים קצרים ליום: בבוקר ובערב. לאחר מכן צא והישאר במצב לא מקוון.

2. למד לומר לא!

כולנו יודעים את זה. נראה לגברים שהם יכולים לעשות כל דבר, ולכן הם לא אוהבים לסרב. אבל, אם תנסו לומר "לא!" לפחות כמה פעמים, אתה תאהב את זה. בפעם הבאה, כשמישהו (כמובן, לא הבוס שלך) מבקש ממך לעשות מה שאתה לא צריך לעשות, אומר: "סליחה, לא, אני לא יכול לעשות את זה." אתה תרגיש חופשי להרוויח זמן פנוי.

3. תקופות פעילות התוכנית

לכולנו יש זמן מסוים במהלך היום, כאשר אנו ממוקדים ביותר ופרודוקטיבי. תוכנית לתקופה זו (עבור אנשים רבים זה הזמן בבוקר, אומרים מ 9) את המשימות החשובות ביותר. אתם תתמודדו עם עבודה מהירה ויעילה יותר אם לא תדחו אותה לתקופה של ירידה פיזיולוגית טבעית (אחרי ארוחת הצהריים).

4. בצע משימות לסירוגין

כולנו מאמינים שאנחנו יכולים להתמודד עם כמה משימות בו זמנית, אבל במציאות עושה הרבה דברים בבת אחת אומר לא עושה אף אחד מהם. שב ועשה רשימת מטלות. בחר משימה אחת ורק להתמודד עם זה. אתה תהיה מופתע כמה מהר אתה מתמודד עם כל מקרה שבו אתה מקדיש את כל האנרגיה ותשומת הלב שלך.

5. צפה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך בהקלטה.

בממוצע, שידור שעה במשך רק 40-42 דקות מורכב חלק משמעותי; השאר הוא פרסום. זה הגיוני לקנות מכשיר דיגיטלי להקלטת תוכניות טלוויזיה, לצפות רק מה שאתה באמת צריך, להקדיש את הזמן הפנוי לפעילויות שימושיות, כגון 15 דקות workouts.

6. להיפטר פרפקציוניזם

האם זה כל כך חשוב כי אין נקודה אחת על הכובעים מכסה את החלק המרכזי של הגלגל של המכונית שלך? להפסיק לבזבז זמן יקר מנסה להביא את המכונית למצב מושלם.

7. הצג קביעה

אתה יכול לבלות שעות שלמה בחירת מערכת רמקול עבור הבית או נעלי ספורט (זה נקרא שיתוק אנליטי). אבל בשלב מסוים אתה צריך להפסיק לתלות ולקבל החלטה. הגדר מגבלת זמן, אומר 45 דקות, כדי לבחור רכישה, ולאחר מכן לקבל החלטה ולפעול.

8. קנה זמן פנוי

כן, אתה באמת יכול לקנות את הזמן הפנוי שלך על ידי שכירת העבודה ביותר של אנשים משימות אינטנסיבית. לפני לפטר את הרעיון של שכירת אדם לשטוף או לסדר, לשבת ולחשב: כמה היא שעה של הזמן שלך, איך אתה מנהל את ההכנסה במזומן שלך?

אם אתה חושב שאתה יכול להרשות לעצמך לעזוב כמה מאות דולרים במסעדה או לזרוק אותם על אביזרים גולף שאתה לא צריך בכלל, אבל לבזבז את כל הזמן הפנוי שלך על מטלות הבית, אתה צריך לשנות את ההוצאות שלך.

שכר משרת אורח - ואתה יכול לקנות את עצמך כמה שעות חינם בשבוע.

9. לבזבז זמן אימון ביומן שלך

זה מדהים איך אנחנו מוצאים זמן לכל מה שצוין ביומן! הסיבה לכך היא כי כל העניינים שלך נרשמות ואתה רואה שהם דורשים את תשומת הלב שלך. סמן את האימון שלך עם סמן בהיר, כאילו היו מפגשי עבודה חשובים - ואז לא לפספס שיעור אחד.

10. השתמש טיימר

עסקים מסוימים לספוג זמן כמו חורים שחורים. דברים שאתה מתכנן להקדיש רק כמה דקות - יושב באינטרנט, משחק משחקים בטלפון, קונה יישומים חדשים עבור iPhone או iPad שלך יכול לקחת שעות. אז לשמור טיימר על שולחן העבודה שלך. יושבת עבור חלק מהמקרים האלה, להגדיר את הטיימר במשך 15-20 דקות, ברגע שהוא מצלצל, מיד להפסיק לעשות את זה.

11. אין לצבור עסקים

אם כל מסמך הדורש תגובה, נופל על שולחן העבודה שלך (או מגיע בדואר אלקטרוני), מיין אותו מיד. אם ערימות של ניירות מצטברים על השולחן, זה לא רק יוצר בלבול, אלא גם דורש עלויות זמן נוספות, כאשר אתה צריך לבחון מחדש את הבעיות שיש לך שכחתי, או, גרוע מזה, כמה נייר חשוב הוא איבד. (זה נכון גם לגבי דואר אלקטרוני).

.12 במידת הצורך, התקשר

דואר אלקטרוני יכול לחסוך הרבה זמן, אבל לפעמים אתה צריך לשלוח תריסר הודעות כדי לפתור בעיה זה יהיה מספיק עבור שיחת טלפון הנמשכת 40 שניות. לכן, כאשר הפתרון של הבעיה מתעכב, לתפוס את הטלפון.

13. להחזיר את הדברים

בעבר, ביליתי דקות יקר (שעות ואפילו ימים) בחיפוש אחר המפתחות שלי. השארתי אותם בכל מקום אפשרי: בכיסי מעילים, תיקים, במכונית ואפילו מנעול הדלת.

בסופו של דבר, קניתי וו, הצמדתי אותו לטלפון והתחלתי לתלות עליו מפתחות. מאז, מעולם לא איבדתי אותם. נסה לעשות את אותו הדבר עם הפריט שאתה מאבד באופן קבוע. זה צריך לעבוד.

14. היכונו אמון הבוקר שלך מן הערב

אם אתה מכין את הדברים לאימון מן הערב ולשים אותם במקום בולט, אז הסיכויים שאתה קם בבוקר לרוץ למכון כושר יהיה הרבה יותר גבוה. הדברים האלה יסתכלו עליך עם תוכחה אילמת, אם אתה פתאום נכנע הפיתוי לישון קצת יותר.

15. קום 15 דקות קודם לכן

זה מגוחך, לא? כן, זה פשוט מאוד - ויעיל. תני לעצמך מילה לקום בחמש בבוקר, הרכבת, ואתה כנראה לא תשמור את המילה. אבל אפילו ינשוף בולט ביותר יכול להגדיר אזעקה במשך 15 דקות מוקדם מהרגיל.

גם אם אתה לא מבלה את הזמן הזה אימון, אתה יכול לבוא לעבודה מוקדם יותר לעשות יותר ביום. ואם כן, אז אחרי העבודה תהיה לך הזכות להקדיש את 15 הדקות האלה לעצמך.

צפה בסרטון: קוביות בבטן 8 דקות ביום (יולי 2019).